Každá žena sníva o tom, že sa stane majiteľkou štíhleho tela, ale nie každý vie, ako dosiahnuť požadovaný výsledok. Jednoduchá, ale účinná pohánka strava pomôže zbaviť sa ďalších libier a odhalí tajomstvá ideálnej postavy.
Je možné schudnúť pri pohári
Mnohí, ktorí chcú schudnúť rýchlo, sa uchýlia k radikálnym opatreniam, ktoré sa celé mesiace vyčerpávajú známymi, ale tvrdými stravami, ktoré nakoniec poškodzujú ich vlastné zdravie. Výsledok je často minimálny. Málokto vie, ale obyčajná pohánka môžete schudnúť.
Takáto strava sa považuje za dosť šetrnú. Okrem toho je pohánka pomerne výživná, čo vám umožňuje počas telesnej hmotnosti udržiavať všetky potrebné makro a mikroelementy a vitamíny potrebné pre organizmus. Okrem toho je účinnosť tejto stravy zrejmá.
Chemické zloženie a obsah kalórií v pohári
Pohánka je hlavným produktom tejto stravy, preto je dôležité poznať jej obsah kalórií.
Nutričná hodnota pohánky (na 100 g):
- obsah kalórií: 308 kcal;
- proteíny: 12,6 g;
- tuky: 3,3 g;
- uhľohydráty: 57,1 g;
- vláknina z potravy: 11,3 g.
Chemické zloženie (na 100 g):
- vitamíny - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0) 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niacínu (4,2 mg), beta-karoténu (0,01 mg), A (2 μg);
- macronutrients - draslík (380 mg), vápnik (20 mg), kremík (81 mg), horčík (200 mg), sodík (3 mg), síra (88 mg), fosfor (298 mg), chlór (33 mg);
- Stopové prvky - hliník (33,3 mg), bór (350 mg), železo (6,7 mg), jód (3,3 mg), meď (640 mg), chróm (4 μg), zinok (2,05 μg) ;
- Stráviteľné uhľohydráty - škrob (55,4 g), sacharidy (1,4 g), glukóza (0,43 g), laktóza (0,03 g), sacharóza (0,69 g), fruktóza (0,04 g);
- kyseliny - éterické aminokyseliny, esenciálne aminokyseliny, steroly, nasýtené mastné kyseliny, mononenasýtené mastné kyseliny;
- Polynenasýtené mastné kyseliny - linoleik (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).
Krupica obsahuje užitočné živiny, ktoré pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť bez poškodenia zdravia.
Prínos a ujma
Pohánka je cenným zdrojom dôležitých minerálov a zdravých uhľohydrátov. Významné zdravotné prínosy vyplývajú z vlastností, ktoré má výrobok.
- Užitočné vlastnosti:
- normalizácia krvného tlaku;
- spevňovanie nechtov, vlasov a zubov;
- normalizácia trávenia;
- stimulácia mozgu a duševnej činnosti;
- urýchliť regeneráciu buniek;
- odstránenie škodlivých toxických látok z tela.
Okrem toho pohánka pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zabraňuje rozvoju anémie, tónuje pokožku a má všeobecný účinok proti starnutiu. Tento produkt však prinesie úžitok iba vtedy, ak sa použije s mierou. Je tiež dôležité správne uvariť ovsenú kašu. Inak sú možné problémy s trávením.
Okrem toho musíte vedieť, s ktorými výrobkami pohánky možno kombinovať, inak dôjde k väčšiemu poškodeniu než k dobrému. Napríklad sa neodporúča variť s mliekom. Faktom je, že telo vynakladá veľa energie na trávenie oboch produktov, a v dôsledku toho je možné zlyhanie vo fungovaní zažívacieho traktu a poruchy látkovej výmeny.
Koľko môžete schudnúť pri pohári
Ženské telo je viac pravdepodobné, že muž hromadí tuk. Spaľujú sa však veľmi pomaly a iba posledne. Je to tak preto, že ženy sú spočiatku fyzicky slabšie ako muži a na zabezpečenie normálneho fungovania potrebujú stály zdroj energie - tukov, takže ich telo hospodárne vynakladá a snaží sa v prípade núdze udržať akumuláciu. Tak počatý od prírody.
Avšak telesný tuk často prekračuje normu. V takom prípade sa ich môžete pokúsiť zbaviť stravou. U mužov sa tuky spaľujú oveľa rýchlejšie a hromadia sa dlhšie. Vzhľadom na vlastnosti samčích a samičích organizmov sa trvanie a frekvencia stravovania výrazne líšia, preto by sa mali posudzovať osobitne.
Pre mužov
Muži, ktorí chcú schudnúť, často volia pohánkovú stravu. Je to tak preto, že takáto metóda umožňuje rýchlo sa zbaviť ďalších libier a zároveň udržiavať svalovú hmotu. Počas 7-10 dní môžete schudnúť až do 10 kg.
Je dôležité odložiť cvičenie počas chudnutia, aby sa znížilo zaťaženie.
V opačnom prípade bude telo spolu s nadbytočným tukom konzumovať živiny zo svalov. Výsledkom je, že športové cvičenia neprinášajú výsledky a poškodzujú sa zdravie. Pravidelne by sa mal diétny priebeh opakovať. Trvanie prerušenia by malo byť dostatočné na kompenzáciu vynaložených zdrojov.
Pre ženy
Výsledok stravy závisí od jej trvania a počiatočnej hmotnosti. Takže v priemere za 7 dní môžete schudnúť až do 5 kg. Za 14 dní sa môžete zbaviť až 10 kg. Súčasne bude v prvých dňoch pokles hmotnosti nepostrehnuteľný, pretože uhľohydráty sa spaľujú predovšetkým a až v poslednom čase sa začína spotreba tukových zásob.
Odporúča sa prerušiť diétu trvajúcu niekoľko mesiacov. Súčasne by mala byť výživa kompletná, pretože v čase chudnutia je telo výrazne vyčerpané a pre normálne fungovanie musí vyplniť nedostatok vitálnych látok. S veľkou hmotnosťou môžete pravidelne opakovať stravovací kurz.
Napríklad, ak chcete schudnúť 30 kg s hmotnosťou 90 kg, budete musieť zopakovať stravu 12 mesiacov. Dĺžku a frekvenciu kurzu môžete vypočítať pomocou online kalkulačky, ktorá vám uľahčí správu váhy. Ale najlepšou možnosťou by bolo konzultovať s odborníkom na výživu.
Dôležité! Neodporúča sa schudnúť pri mono-diéte dlhšie ako 14 dní. Inak dôjde k poškodeniu zdravia.
Výhody a nevýhody pohánky stravy
Výhodou pohánky je to, že tento produkt sa trávi po dlhú dobu kvôli zložitým uhľohydrátom. Výsledkom je, že sa osoba cíti naplno dlhšie a zníži sa frekvencia jedál, čo prispieva k chudnutiu. Veľké množstvo energie vynaložené na trávenie a asimiláciu pohánky tiež pomáha znižovať telesný tuk.
Prínos spočíva aj v tom, že vďaka bohatému zloženiu živín je takáto strava šetrná, telo trpí menej potrebnými zložkami.
Každá strava však má jednu, ale významnú mínus - rýchly prírastok na váhe po absolvovaní diétneho kurzu. Pohánková strava nie je výnimkou. Z tohto hľadiska je vhodné kurz zopakovať podľa odporúčaní výživových odborníkov.
Za zmienku tiež stojí, že strava výrazne vyčerpáva telesné zdroje a znižuje imunitu. Okrem toho pocit hladu a odmietnutie obvyklého jedálneho lístka sa môže stať príčinou neustáleho podráždenia, zlej nálady, únavy a chronického stresu.
Komu je strava kontraindikovaná
Pohánková strava má množstvo kontraindikácií. Najmä kvôli vysokému obsahu rutiny sa použitie pohánky neodporúča ľuďom trpiacim zvýšenou zrážanlivosťou krvi. Diéta nie je povolená pri chorobách, ako sú cukrovka, kŕčové žily a zlyhanie obličiek.
Napriek zdravotným obmedzeniam by ste však tento produkt nemali úplne vylúčiť z ponuky. Pri miernom používaní pohánka nespôsobí ujmu, naopak normalizuje celkovú pohodu a bude mať priaznivý vplyv na tráviace orgány.
Čo pohánka je lepšie kúpiť pre stravu
Pred začatím diéty si musíte kúpiť hlavný produkt - pohánka. Mali by ste si vybrať prémiové obilniny. Nemalo by obsahovať veľké množstvo zlomkových zŕn a iných nečistôt. Je tiež potrebné venovať pozornosť farbe zŕn - mali by byť bledé.
Pohanka z viac nasýtených odtieňov bola spracovaná pri vysokej teplote a stratila svoje užitočné vlastnosti. Takáto kaša bude absolútne zbytočná a počas diéty výrazne vyčerpá telo.
Dôležité! Ak po otvorení obalu pocítite slabý zápach, takáto obilnina by sa mala vrátiť do skladu alebo zlikvidovať. Nejedzte rozmaznané jedlo.
Ako variť a jesť pohánky, ako schudnúť
Na chudnutie by sa pohánka nemala variť, ale dusiť. Iba v tomto prípade si obilniny zachovajú svoje užitočné vlastnosti, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravia osoby so zníženou hmotnosťou.
Účinné recepty na výrobu pohánky na chudnutie:
- Nalejte 1 šálku obilnín (250 g) do termosky a nalejte vriacu vodu (750 ml). Nechajte naparovať cez noc. Ráno vypustite neabsorbovanú vodu a výslednú kašu počas dňa vypite. Pre väčší účinok môžete každý deň prejsť najmenej 1 000 krokov.
- Nalejte jednu časť zelenej pohánky s dvoma časťami vriacej vody. Zabaľte nádobu uterákom a nechajte ju, kým nebude úplne naparená. Musíte jesť prázdne, bez oleja, soli, korenín a cukru. Môžete pridať trochu kefíru s nízkym obsahom tuku. Jesť kašu 4 krát denne a piť veľa vody. Po 18:00 nie je povolené žiadne jedlo. Do stravy možno pridať multivitamíny.
Ak naozaj chcete jesť pred spaním, môžete piť trochu nízkotučného kefíru alebo jesť 1-2 ovocie, ale nie citrusové ovocie, pretože dráždia žalúdočnú sliznicu a stimulujú pocit hladu.
Druhy pohánky
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť pri pohári. V závislosti od požadovaného výsledku si môžete vybrať príslušnú možnosť.
Druhy stravovania:
- tri dni;
- týždeň;
- dva týždne;
- rehabilitácia;
- vykladanie;
- pohánková strava s kefírom a sušeným ovocím.
Nasleduje podrobný popis jedál každého druhu stravy.
3 dni pohánka strava
Trojdenná strava zahŕňa jedenie iba dusenej pohánky. Nie sú povolené žiadne prísady. Krátkodobá strava kvôli radikálnym obmedzeniam. Týmto spôsobom nemôžete jesť dlho. V takom prípade sa môžete zbaviť 3 kg. V ponuke tejto metódy chudnutia sú štyri jedlá denne. Po 18 hodinách nemôžete jesť.
Týždenné menu
Týždenné menu nie je menej prísne ako trojdňové menu. V tomto prípade nie je povolené pridávanie iných produktov. Proces chudnutia pri predlžovaní po dobu 7-10 dní. Účinok po takejto strave je celkom zrejmý a umožňuje vám schudnúť až do 5 kg. Pohanka sa musí najprv vytriediť od šupiek a nečistôt, umyť a uvariť.
ponuka:
raňajky | 50 g pohánky + zelený čaj. Cukor sa nesmie pridávať |
Vysoký čaj | 50 g pohánkovej kaše + voda |
obed | 100 g pohánky + čaj bez cukru alebo vody |
večera | 50 g pohánkovej kaše + čaj |
Dvojtýždňová strava
Takáto strava je vhodná pre tých, pre ktorých je ťažké udržiavať týždenný alebo trojdňový kurz. Jemný spôsob, ako schudnúť vám umožňuje pridávať ďalšie jedlá (nízkotučné kefír, čistý jogurt, sušené ovocie, džúsy) a občerstvenie medzi jedlami. Okrem toho sa výrazne znižuje riziko poškodenia zdravia.
ponuka:
raňajky | 50 g pohánkovej kaše + čierna káva bez cukru |
Vysoký čaj | 100 ml kefíru. Môže sa nahradiť sušeným ovocím |
obed | 100 g kaše + čaj (zelený alebo čierny) bez cukru |
Medzi obedom a večerou | Môžete si dať desiatu s čerstvým ovocím (nie sladkým) alebo zeleninou, napríklad uhorkou. Môžete vypiť pohár slanej paradajkovej šťavy |
večera | 50 g dusenej pohánky možno naliať jogurtom bez prísad |
V noci môžete so silným hladom vypiť kokteil s nízkym obsahom tuku kefír a jogurt.
Liečebná verzia pohánky
Terapeutická strava sa používa na zlepšenie celkového zdravotného stavu, normalizáciu trávenia. Okrem chudnutia pomáha táto metóda zmierniť opuch a znížiť hladinu cholesterolu.
ponuka:
- Na raňajky môžete jesť 50 g pohánky, 2 malé kúsky tvrdého syra a piť 125 g kefíru.
- Obed sa môže skladať z čerstvej zelenej zeleniny, vareného hovädzieho mäsa.
- Medzi jedlami môžete jesť jablko a kefír.
- Na večeru si môžete uvariť 100 g pohánky (dusená) a varenú zeleninu.
Vieš? Pohánka je ideálna pre vegetariánov, pretože vďaka obsahu aminokyselín (treonín, lyzín a tryptofán) je úplnou náhradou mäsa.
Vykladanie stravy
Užitočné zloženie pohánky z neho robí nevyhnutný nástroj na čistenie tela toxínov od nahromadených toxínov. Po dokončení tejto diéty sa objaví pocit ľahkosti. Pleť získava prirodzenú žiaru a sviežosť.
Pravidlá vykladania stravy:
- Pohánku nasiaknite večer. V tomto prípade by sa mal zákusok skladať z celých jadier.
- Počas dňa zjedzte prázdnu ovsenú kašu bez pridávania ďalších produktov. Môžete jesť toľko, koľko chcete.
- Počas pôstu musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody.
Trvanie je jeden deň.
Pohánka a kefírová strava
Strava na pohári a kefire je klasickou možnosťou chudnutia. Táto kombinácia má laxatívny účinok, vďaka ktorému je trávenie vyčistené a v dôsledku toho chudnutie. Túto metódu však možno použiť iba na krátky čas. Je tiež potrebné robiť týždenné prestávky medzi stravovacími kurzami.
Na chudnutie pohánky a kefíru je potrebné naliať pohánku (210 g) vriacou vodou (500 ml) a nechať zrná úplne napučať. Výsledná kaša by sa mala jesť počas dňa tak, ako chcete. Môžete ho však naplniť iba sójovou omáčkou. Všetky ostatné prísady sú vylúčené.
Okrem toho by sa mal denne vypiť 1 liter kefíru (1% tuku). Môžete piť zelený čaj bez cukru a minerálnu vodu bez plynu. Po 19 hodinách je potrebné jedlo prerušiť. 1 hodinu pred spaním môžete vypiť pohár kefíru zriedeného vo vode (1: 1).
So sušeným ovocím
Pridanie sušeného ovocia do pohánky navyše uspokojuje hlad a neovplyvňuje obsah kalórií v potrave., Raňajky v tomto prípade zahŕňajú pohánku a nesladený čaj dusený sušeným ovocím. Na obed je možné zvýšiť objem jedál. Pred večerou je povolené jesť ovocie. Večer opäť pohánky so sušeným ovocím. Počas stravovania je dôležité piť až 2 litre vody denne.
Čo môžete jesť pohánky na chudnutie
Pohánková strava umožňuje pridávanie ďalších produktov do jedálneho lístka. Malo by sa však pamätať na to, že bude potrebné predĺžiť trvanie chudnutia.
- Pohanka pri chudnutí sa môže kombinovať s týmito výrobkami:
- tvaroh;
- sójová omáčka;
- vajíčko.
Okrem toho je možné zmeniť stravovacie menu pridaním vareného kurčaťa. Toto jedlo je možné jesť na obed. Pridanie zeleniny obohatí hlavný produkt o vitamíny. Odporúča sa jesť v surovej forme, pretože počas tepelného spracovania sa stráca väčšina užitočných látok. Zelenina sa môže jesť na obed a popoludňajší čaj.
Občerstvenie medzi jedlami je povolené. Kombinácia pohánky so syrom môže zvýšiť účinok stravy. V tomto prípade si môžete dať malé raňajky syra. Na obed a večeru jedia výlučne pohánkovú kaši bez prísad.
Pohánka s tvarohom
Tvaroh v kombinácii s pohánkovou kašou zvyšuje jeho prospešné vlastnosti a podporuje chudnutie. Okrem toho pridanie tohto produktu pomáha uspokojiť hlad a po dlhú dobu dodáva pocit sýtosti. Na raňajky môžete použiť tvaroh, ochutený nízkotučným kefírom. Obedy a večere budú pozostávať iba z pohánky. Ak medzi jedlami pretrváva neznesiteľný pocit hladu, je povolené malé množstvo tvarohu bez akýchkoľvek prísad.
So sójovou omáčkou
Sójová omáčka sa môže pridať do hlavného jedla ako dresing. Tento produkt neovplyvňuje kalórie, takže jeho použitie nebude mať vplyv na rýchlosť chudnutia. Môžete ho pridať do ovsenej kaše na obed. Raňajky a večere by mali pozostávať z prázdnej pohánky.
Pridanie omáčky dáva jedlu jedlú chuť, ktorá vám umožní jesť viac a nebudete mať hlad.Pri chudnutí je dôležité, aby hlavný produkt bol viac-menej chutný, inak ho neznesiete a náhle opustíte stravu, ktorá určite poškodí vaše zdravie.
Vieš? Na pestovanie pohánky nie je potrebné žiadne hnojivo, pretože samo rastie dobre, preto sa pohánka môže považovať za absolútne bezpečný produkt na konzumáciu.
S vajcom
Pri chudnutí sa vyskytuje nedostatok živín, ktorý ovplyvňuje výkon človeka. Vajcia obsahujú veľké množstvo bielkovín, ktoré nasýtia telo, čím mu dodávajú silu a energiu. Môžu sa jesť uvarené na raňajky a pridať na hlavný chod na obed. Môžu sa tiež najesť. Ale na večeru stačí jesť prázdne pohánky. Po večeri sa akékoľvek jedlo zastaví.
Vlastnosti stravy pre dojčenie
Vzhľadom na bohatý komplex výživných látok v pohári lekári odporúčajú, aby ju ženy konzumovali v popôrodnom období, Tento produkt nespôsobuje alergie a je ideálnym krmivom pre dieťa.
Okrem toho je skvelý na obohatenie stravy matky počas laktácie. Vitamíny a minerály spolu s materským mliekom saturujú telo dieťaťa. Počas dojčenia sa odporúča jesť malé porcie pohánky z kaše, každá po 200 g, trikrát týždenne.
Ako sa dostať z diéty
Počas diéty sa telo prestavuje a prispôsobuje sa novej strave, takže musíte prestať postupne schudnúť a snažiť sa hladko vrátiť k obvyklej strave. Na konci kurzu budete musieť chvíľu ďalej jesť diétne jedlá a postupom času pridávať nové.
Súčasne je potrebné postupne zvyšovať aj objem potravín.
Pravidlá pre doplnenie stravy:
- Soľ by sa nemala konzumovať najskôr, pretože môže zachytávať vlhkosť v tele.
- Všetky potraviny by mali byť ľahké a diétne. Vyprážané a mastné potraviny spôsobia nadmerné zaťaženie oslabeného tela.
- Na raňajky by ste mali začať varenými vajcami a ovocným kompotom. Pri obede je možné zvýšiť množstvo jedla. Večera by mala trvať 4 hodiny pred spaním.
- Po 3-4 dňoch môžete pridať ďalšie produkty, ale vo veľmi malom množstve.
Pohánka je cenovo dostupný a efektívny spôsob, ako schudnúť. Dodržiavaním pravidiel a odporúčaní môžete rýchlo zbaviť nadváhy bez poškodenia zdravia. Pri absolvovaní diétneho kurzu je dôležité, aby ste sa neponáhľali späť k svojej obvyklej strave, aby ste nepoškodili telo vyčerpané stravou.