Pre športovcov je dôležité neustále udržiavať efektívnosť tréningu a ich tónovaný vzhľad. Zázvorové nápoje, ktoré sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi a pre každý vkus, sa môžu stať prirodzeným pomocníkom pre kulturistov a športovcov. Ďalej v článku nájdete najlepšie a osvedčené recepty pre športovcov z korenistých rastlín.
Užitočné vlastnosti, účinnosť koreňa zázvoru pre športovcov
Ginger root je jedným z najdôležitejších potravín pre športovcov.
- Produkt má mnoho užitočných vlastností:
- zmierňuje bolesť svalov;
- pomáha znižovať telesnú hmotnosť;
- zmierňuje zápal;
- zlepšuje tráviaci trakt;
- zápasí s hypertenziou;
- stimuluje imunitný systém;
- je prevencia rôznych chorôb;
- zmierňuje únavu a apatiu.
Výhody lieku sú potvrdené úradným liekom. Potvrdzujú to najmä výsledky výskumu vedcov z Gruzínskej univerzity. Podľa zamestnanca univerzity Patricka O'Connora sa športovcom odporúča konzumovať 2 g zázvoru denne. Nástroj zmierňuje bolesť svalov a zvyšuje schopnosť športovcov.
Na obnovenie a zníženie bolesti svalov počas a po cvičení
Ako je uvedené vyššie, zázvorový koreň je účinným prostriedkom proti bolesti svalov, ku ktorej dochádza počas športového tréningu. Ak nechcete používať výrobok v jeho prirodzenej podobe, môžete z neho uvariť liečivé čaje. Nižšie sú uvedené osvedčené recepty na zázvorové nápoje.
Zázvorový čaj s citrónom, medom a škoricou
Populárny citrónový čaj s medom a škoricou je chutným nápojom a nevyhnutným nástrojom v kulturistike. Nástroj po aktívnej námahe efektívne obnovuje svaly.
Na prípravu čaju si zoberte:
- nasekaný zázvor - 1 lyžička;
- citrón - 1 plátok;
- škorica - 0,5 lyžičky;
- med - 1 lyžička;
- voda - 200 ml.
Príprava nápoja:
- Zmiešajte suché korenie a nalejte vriacu vodu.
- Naplňte zmes 2-3 hodiny.
- Po ochladení čaju pridajte med a citrón.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_9m3KSlRQve5Nv58QpRUsdlQj.jpg)
S mätou
Mincovňa je známa svojimi tonickými vlastnosťami. Po tréningu sa športovcom odporúča športovec. Na nápoj potrebujete nasledujúce zložky:
- zelený čaj - 2 lyžičky;
- koreň zázvoru - plátok hrúbky 0,5 cm;
- mäta - 5 listov;
- voda - 350 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sFecl3fsV14o3gU.jpg)
Pokyny na varenie krok za krokom:
- Olúpeme koreň zázvoru, nakrájame na plátky, zmiešame so zeleným čajom a mätou. ,
- Varte vodu a naplňte zmes.
- Nalejte nápoj 5 minút.
Vieš? Avicenna bola jednou z prvých, ktorá písala o výhodách zázvorových jedál pre telo.
S pomarančom a medom
Pomarančový čaj s medom je jedným z najúčinnejších prostriedkov na zmiernenie bolesti svalov. K výhodám hlavného produktu sa pridáva vysoký obsah vitamínu C v citrusových plodoch. Med tiež zvyšuje účinok vďaka prospešným látkam v zmesi. Zložky spolu pomáhajú obnoviť svalovú hmotu po cvičení.
Na prípravu nápoja budete potrebovať:
- koreň zázvoru - 50 g;
- oranžová - 1 plátok;
- citrón - 1 plátok;
- med - 50 g;
- voda - 0,5 l.
Krok za krokom recept:
- Olúpajte koreň zázvoru, nasekajte ho a vložte do panvice.
- Pridajte pomaranč a citrón.
- Nalejte prísady do vody, povarte ich a nechajte 2 minúty v ohni.
- Po ochladení čaju na + 40 ° C pridajte med.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_h9Qd8jH1aSlxp0.jpg)
Osvedčené recepty na chudnutie a zdravé telo
Odborníci na výživu odporúčajú do vašej stravy pridať zázvorové nápoje na chudnutie. Produkt pomáha schudnúť a odstraňuje škodlivé látky z tela. Pre športovcov je tiež dôležitá téma chudnutia. Môže sa zdať, že existuje niekoľko možností pre zázvorové nápoje. Ak chcete produkt začať používať, použite recepty uvedené nižšie.
Zázvorový čaj s brusnicami
Čaj-perníkový čaj pomôže znížiť telesnú hmotnosť. Ingrediencie potrebné na varenie:
- strúhaný koreň zázvoru - 1 lyžička;
- brusnica ružová - 1 polievková lyžica. l.;
- vetvička mäty - 1 ks;
- med - podľa chuti;
- voda - 0,5 l.
Pokyny na varenie:
- Mash brusnica v nádobách.
- Pridajte bobule zázvoru do bobúľ.
- Nalejte vriacu vodu na prísady a nechajte pôsobiť 10 minút.
- Čaj sa ochladí na teplotu + 40 ° C a pridá sa med.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_KGOq487KPJ2q5IeZu4e9.jpg)
S divou ružou
Ďalšou možnosťou na chudnutie nápojov je zázvorový čaj so šípkou. Z potrebných komponentov:
- koreň zázvoru - kus 2-2,5 cm hrubý;
- dogrose - 1 hrsť;
- voda - 0,7 l;
- med - voliteľné.
Čaj pripravte nasledovne:
- Olúpajte koreň zázvoru a nakrájajte na plátky.
- Drví sa pes brúseným nožom a pridá sa k nádobe na zázvor.
- Nalejte vriacu vodu na prísady, prikryte a nechajte stáť 2 hodiny.
- Po ochladení nápoja môžete podľa potreby pridať med.
Vieš? V stredoveku sa na zabránenie moru používali zázvorové tinktúry.
S horským popolom
Z čajov typu bobule zázvoru gurmáni ocenia nápoj s popolom z horských oblastí.
Základné zložky:
- strúhaný zázvor - 10 g;
- horský popol - 50 g;
- voda - 0,5 l;
- med podľa chuti.
Pokyny na varenie krok za krokom:
- Varte vodu, pridajte horský popol.
- Keď sa bobule povaria 5 minút, vložte zázvor.
- Odstráňte z tepla a preosievajte cez sito.
- Po ochladení nápoja pridajte med.
S jablkom
Zázvorový čaj je zmes vitamínov na chudnutie a čistenie tela. Na varenie potrebujete:
- koreň zázvoru - kus 2 cm hrubý;
- jablká - 2 ks;
- citrónová kôra - podľa chuti;
- škorica podľa chuti;
- med - podľa želania;
- voda - 1 l.
- Lúpajte ingrediencie, nakrájajte na plátky a vložte do panvice.
- Nalejte vodu, pridajte kôru a škoricu, varte.
- Udržujte čaj v ohni 2 minúty.
- Ochlaďte, pridajte med (voliteľné).
S kurkumou a škoricou
Kombinácia zázvoru, kurkumy a škorice pomáha znižovať hmotnosť a zlepšuje celkový tón. Na varenie budete potrebovať:
- sušený zázvor - 1 lyžička;
- kurkuma - 1 lyžička;
- zázvor - 0,5 lyžičky;
- voda - 400 ml.
Príprava:
- Korenie zmiešajte v miske.
- Na zmes nalejte vriacu vodu.
- Naplňte nápoj po dobu 5-6 minút.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3rcwWhumr9ee9.jpg)
S kardamómom a mätou
Nápoj s kardamómom a mätou nielen spaľuje tuk, ale tiež saturuje telo živinami. Na prípravu čaju si zoberte:
- čerstvý zázvor - plátok hrubý 3 cm;
- nasekanú mätu - 60 g;
- kardamóm - podľa chuti;
- citrónová šťava - 50 ml;
- pomarančový džús - 100 ml;
- voda - 200 ml.
Receptúra je nasledovná:
- Olúpame a nasekáme zázvor.
- Pridajte mätu mätu a kardamón.
- Varte vodu a naplňte zmes.
- Naplňte nápoj pol hodiny.
- Na konci pridajte citrusové šťavy.
Dôležité! Podľa odporúčaní odborníkov na výživu by sa mal produkt chladiť.
S červenou paprikou
Pikantná zmes zázvoru a červeného korenia oživuje pred tréningom a pomáha schudnúť rýchlejšie. Na prípravu čaju pripravte:
- sušený zázvor - 2 lyžičky;
- paprika - 1 štipka;
- med - podľa chuti;
- citrón podľa chuti;
- voda - 200 ml.
Príprava:
- Korenie zmiešajte v šálke.
- Na zmes nalejte vriacu vodu.
- Nalejte čaj po dobu 10 minút.
- Po ochladení nápoja pridajte citrón a med.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_lh15hGWT17yo5eAkgTX.jpg)
Nápoje na spaľovanie tukov s obsahom tuku
Korenie pomáha spaľovať tuk rýchlejšie. Najlepšie je jesť koreňovú zeleninu vo forme nápojov. Spolu so správnou výživou a nedostatkom kalórií môžu zázvorové diétne nápoje spaľujúce tuky dosiahnuť výsledky v krátkom časovom období.
S uhorkou
Účinným produktom na spaľovanie tukov je voda Sassi. Nápoj pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov a zmierňuje opuchy. Voda Sassi sa pripravuje z nasledujúcich zložiek:
- strúhaný zázvor - 1 lyžička;
- uhorka - 1 ks;
- citrón - 1 ks;
- sušená mäta - 1 lyžička;
- voda - 2 l.
Algoritmus varenia:
- Citrón a uhorka nakrájajte na tenké plátky.
- Pridajte zázvor a mätu piepornú.
- Nalejte prísady do vody a nechajte vylúhovať 10 hodín.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sa6x0fS7l423YQvh2pl.jpg)
S reďkovkami
Miska s reďkovkou je vynikajúcim nástrojom na rýchlu normalizáciu hmotnosti. Na jej prípravu potrebujete:
- reďkev - 120 g;
- citróny - 3 ks;
- čerstvý zázvor - plátok hrúbky 4 cm;
- med - 4 lyžice. l.;
- škorica - 2 lyžice. l.
Všetky prísady sa musia olúpať, pridať med, škoricu a poraziť v mixéri, aby sa získal tekutý smoothie. Odporúča sa vziať chudnutie na mesiac, 2 krát denne, 1 polievkovú lyžicu.
S kefírom
Denné používanie zázvorového kefírového nápoja vám pomôže schudnúť mesačne o 5 kg. Na prípravu produktu pripravte:
- strúhaný koreň zázvoru - 1-2 lyžičky;
- škorica - 1 lyžička;
- paprika - 1 štipka;
- kefír 1% tuku - 200 g.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_zlgi1de0dvuBika0fzarP.jpg)
Kávový zázvor
Na prípravu nápoja potrebujete zelenú kávu. Pomery zložiek sú nasledujúce:
- mletá zelená káva - 1 polievková lyžica. l.;
- strúhaný zázvor - 1 polievková lyžica. l.;
- voda - 250 ml.
Kávu pripravte podľa nižšie uvedeného receptu:
- Varte vodu v korku alebo vedre.
- Pridajte zázvor a varte 1 minútu.
- Vstúpte do mletej zelenej kávy a zapaľujte ďalšie 2 minúty.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_DMAwG23867s7u9J.jpg)
Koktejl so zázvorom, uhorkou a kefírom
Ginger-uhorka smoothie s kefír podporuje spaľovanie tukov a potlačuje hlad. Na prípravu nápoja potrebujete:
- zázvor - kus s hrúbkou 1 cm;
- uhorka - 1 ks;
- jablko - 2 ks;
- med - 2 lyžičky;
- škorica - 1 lyžička;
- kefír - 450 ml.
Krok za krokom recept:
- Odlúpajte jablká z jadra a nakrájajte na plátky.
- Olúpajte koreň zázvoru.
- Odstráňte špičky z uhorky.
- Vložte všetky prísady do mixéra a rozdrvte, až kým nebudú hladké.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_nllsMo63nvCAAIn.jpg)
Lemon Honey Smoothie
Koktejl pripravený podľa receptu nižšie je skôr podobný dezertu. Nápoj však efektívne spaľuje prebytočný tuk. Potrebné prísady na varenie:
- strúhaný koreň zázvoru - 150 g;
- med - 150 g;
- citróny - 4 ks;
Technológia prípravy kokteilu je takáto:
- Vyberte citrón z citrónov, jemne nasekajte mäso.
- Zmiešajte citrón so zázvorom, porazte mixérom.
- Pridajte do zmesi med, premiešajte.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3v10MlDOggOtm3e.jpg)
Pravidlá pre varenie, varenie, použitie
Pravidlá prípravy, varenia a konzumácie nápojov závisia od konkrétneho receptu. Je dôležité dodržiavať všeobecné odporúčania:
- vyberte si čerstvý produkt bez poškodenia, hniloby alebo plaku;
- je lepšie kúpiť sušené korenie v uzavretých obaloch;
- pridajte med výhradne k vychladenému nápoju.
Po pridaní do horúcej vody stráca med blahodárne účinky.
Kontraindikácie
Zázvorové nápoje by nemali konzumovať ľudia, ktorí majú v minulosti určité choroby.
- Lekári zdôrazňujú zoznam kontraindikácií, pri ktorých môže výrobok poškodiť. Medzi ne patrí:
- ochorenie pečene
- žalúdočný vred;
- gastritída;
- hypertenzia;
- žlčové kamene;
- nadchádzajúce operácie;
- alergie;
- tehotenstva;
- dojčenie.
Dôležité! Pri príprave vitamínového liečiva z korenenej koreňovej plodiny dávajte pozor na ďalšie zložky, ktoré tvoria misku. V prípade absencie kontraindikácií pri použití zázvoru môže mať športovec individuálnu citlivosť na citrusové plody, med, mätu a ďalšie zložky.
Mnoho športovcov ocenilo kvalitu zázvorového čaju, smoothies a koktailov počas športového tréningu a počas regenerácie po námahe. Rôzne recepty nedávajú produktu „boľavý bod“ a pridanie rôznych užitočných zložiek zlepší efektívnosť športovej výživy.