Byť štíhly je sen mnohých žien. Boj proti ďalším kilogramom však nie je jednoduchý, ale niekedy pre telo škodlivý. Pohánka a mliečná strava dostali dobré recenzie, ako ju používať a či vám vyhovuje, prečítajte si nižšie.

Je možné schudnúť pri pohári s mliekom

Napriek vysokému obsahu kalórií z pohánky z kaše je často súčasťou diétnej stravy. Tajomstvo spočíva v tom, že tento produkt obsahuje pomalé uhľohydráty, t.j. nízky glykemický index (GI). Ten je zodpovedný za rýchlosť rozkladu potravy a požitie cukru do krvi, čím vyšší je, tým viac glukózy vstupuje do tela a jej nadbytok vedie k ukladaniu tuku. Výrobky s vysokým GI dávajú počas rozkladu veľa energie, ktorej nadbytok vyvoláva hromadenie telesného tuku v tele.

Dôležité!Stojí za to kúpiť si ľahké obilniny, pretože tmavá sa podrobila tepelnému spracovaniu a stratila množstvo užitočných vlastností.

Naopak, jedlo s pomalými uhľohydrátmi sa nerozkladá tak rýchlo, produkuje sa menej glukózy a saturácia trvá dlhšie. Pri takejto strave vzniká kalórie, čo vedie k rýchlemu chudnutiu. Mlieko je bohaté na vápnik a živočíšne bielkoviny, ktoré spolu s pohánkovou kašou vedú k obohateniu tela potrebnými prvkami a pomáhajú rýchlo znižovať hmotnosť.

Ako pripraviť telo

Aby telo pri opustení obvyklej stravy nezažilo silný stres, musí sa pripraviť vopred. Preto je potrebné 3-4 týždne pred začiatkom postupu postupne znižovať porcie a odmietať nezdravé jedlo - vyprážané, údené, mastné. Minimalizovať použitie soli, cukru a rôznych omáčok. 7 dní pred začiatkom procedúry sa oplatí nahradiť jedlom dusené mlieko a ovsenú kašu.

Výhody a nevýhody stravy

Takáto výživa má veľa výhod. Po prvé, nemusíte sa obmedzovať na jedlo, pocit hladu bude mať nepriaznivý vplyv na experiment. Ak máte hlad, telo aktivuje ochranné funkcie, ktorých cieľom je zvýšená akumulácia tukov, a dokonca aj veľmi zložité uhľohydráty. Po druhé, takáto mono-strava nebude mať nepriaznivý vplyv na stav nechtov, pokožky a vlasov, t.j. pohánka je bohatá na vitamíny a minerály a mlieko je bohaté na vápnik. Po tretie, postup na chudnutie je dostatočne rýchly. Okrem toho sa kila nevráti, ak sa budete držať správnej výživy a neprejedete sa.

Ďalším dôležitým faktorom je nízka cena a dostupnosť komponentov a ľahká príprava.

Ako pri každej jedálničke, je ťažké vzdať sa pokušenia jesť niečo zakázané, ale aspoň dva týždne musíte jesť len pohánky s mliekom, občas do stravy pridávať nesladené ovocie, kuracie alebo dusenú zeleninu. Je tiež potrebné vylúčiť pridanie cukru, soli, oleja atď. Do ovsenej kaše, čo tiež nie je podľa chuti každého. Ďalšou významnou nevýhodou je pomalý metabolizmus.

Dôležité! Pri akejkoľvek strave sa oplatí silné fyzické namáhanie.

Na urýchlenie je potrebné:

• ľahká fyzická aktivita (fitnes);
• prechádzky pred spaním;
• kontrastná sprcha;
• výlet do sauny;
• zdravý spánok;
• veľa nápojov.

Výhody a poškodenie tela

Ako už bolo spomenuté, pohánka je pre telo užitočná:

• veľa vitamínov B;
• železo;
• stopové prvky.

Mlieko je bohaté na vápnik a živočíšne bielkoviny. Preto je takáto strava jemná, ale keďže je jednosložková, všetky potrebné látky nevniknú do tela, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie. Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte počas celého procesu užívať zložité multivitamínové prípravky.

• V dôsledku poklesu cukru v tele sa môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:
• bolesť hlavy;
• zníženie krvného tlaku;
• nevoľnosť;
• únava.

Keď sa objavia, môžete vypiť pohár vody ráno pri izbovej teplote s pol čajovej lyžičky prírodného včelieho medu.Ak príznaky nezmiznú a vaše zdravie sa zhorší, mali by ste sa vrátiť k svojej obvyklej strave a zvoliť iný spôsob riešenia nadmernej hmotnosti.

Vieš?Rodiskom pohánky je severná India, ale Slovania ju poznali vďaka obchodníkom z Grécka, odtiaľ názov tejto obilniny.

Ako uvariť pohánku s mliekom na chudnutie

Existuje niekoľko možností na výrobu pohánky s mliekom, ako sa zbaviť telesného tuku. Môžete ho jednoducho uvariť vo vode, ochladiť a pridať mlieko, ale pri tomto ošetrení dôjde k strate veľkého množstva živín a so stravou sú kľúčom k úspešnému ukončeniu procesu. Preto sa obilniny musia variť v pare, sú dlhšie, ale efektívnejšie.

Najskôr musíte naliať obilie studenou vodou, ktorá ho zbaví prebytočných častíc. Potom opláchnite a naplňte horúcou vodou (+70 ... + 80 ° C) a pevne utesnite. Po 2 až 3 hodinách vypustite zvyšnú tekutinu, pridajte teplé, nepriveďte do vriaceho mlieka a môžete začať s jedlom.

Druhá metóda spočíva v okamžitom naparovaní obilnín s mliekom. Zároveň sa pripravuje rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcej verzii, naleje sa horúcim, ale nie vareným mliekom a uvarí sa vo vzduchotesnej nádobe. Po niekoľkých hodinách je produkt pripravený na použitie. Je lepšie uvariť raňajkovú kašu večer, urobiť ďalšiu časť s výpočtom času na naparovanie. Najlepšia možnosť je jesť jednu, druhú okamžite uvariť. Musíte napariť vriacou vodou v pomere 2: 1 (voda: cereálie).

Ak chcete diverzifikovať chuť, môžete sa uchýliť k rôznym metódam varenia, pridať do stravy rôzne čaje, bylinné dekorácie alebo sušené ovocie bez pridania cukru.

Pohánka Diéta Menu

Strava zahŕňa použitie len pohánky s mliekom a veľkým množstvom nápojov. Do ponuky môžete pridať zeleninu, varené kurča alebo ryby. Táto strava sa používa na vykladanie tela (raz týždenne), ako aj na chudnutie.

Na jeden deň

Keďže každý má iné potreby jedla, nižšie je uvedené približné jednodňové menu a časť kaše sa musí vyberať individuálne, až kým nie je úplne nasýtená:

1. Raňajky - pohánka v mlieku, káve alebo čaji.
2. Druhé raňajky - 1 pohár mlieka.
3. Obed - kaša, čaj alebo bylinné odvar.
4. Občerstvenie - 1 šálka mlieka.
5. Večera - pohánka, bylinný čaj (napríklad z ruží, harmančeka, lipy alebo z ich kolekcie).
6. Pred spaním - 1 šálka kefíru.

Vďaka týmto pôstným dňom môžete telo toxínov očistiť a nasýtiť ho vápnikom, železom a vitamínom B. Nezabudnite, že mlieko, kefír alebo prírodný jogurt by mali obsahovať minimálne percento tuku, ale mali by obsahovať menej tuku.

Dôležité! Na takúto stravu môžete „sedieť“ najviac dva týždne. Opakujte to najskôr po troch mesiacoch, ale skôr po šiestich mesiacoch.

Na jeden týždeň

Tu sú odporúčané podiely ovsenej kaše, ale ak máte pocit hladu, vyberajú sa individuálne a množstvo ďalších zložiek by sa nemalo zvyšovať. Pri dodržaní tohto menu nebude chudnutie trvať dlho.

Okrem pohánky dusenej v mlieku môžete jesť nemastné prevarené alebo dvakrát varené ryby a zeleninu, ako aj šaláty z uhoriek, cibule, papriky a bylín s minimálnym množstvom rastlinného oleja.

Prvý deň:

1. Raňajky (H) - 110 g dusenej pohánky, 120 ml kefíru.
2. Snack (P) - jablko kyslých odrôd.
3. Obed (O) - 100 g rýb, 100 g pohánky, 70 g zeleninového šalátu.
4. Snack (P) - 120 ml kefíru.
5. Večera (U) - 130 g kaše, 150 ml kefíru.

Vieš? 1000 zŕn zrelej a správne vysušenej pohánky má hmotnosť 20 g, nič viac, nič menej.

Druhý deň:

1. W - 120 g kaše, šálka čaju (čierna / zelená).
2. P - 160 ml kefíru.
3. Asi - 85 g kuracieho prsníka, 135 g pohánky, 50 g čerstvej zeleniny.
4. P - 125 ml kefíru.
5. U - 150 ml kefíru, 130 g pohánky.

Tretí deň:

1. Z - 135 g pohánkovej kaše, 165 g jogurtu.
2. P - 1 citrus (grapefruit / pomaranč).
3. Asi - 100 g beztukových tvarohov, 135 g kaše, 70 g zeleniny (dusená).
4. P - 125 g kefíru.
5. U - 150 ml kefíru, 130 g pohánky.

Štvrtý deň:

1. Vaječné biele Z - 1, 150 g kaše.
2. P je jablko.
3. О - 30 g nízkotučného syra, 90 g čerstvej zeleniny, 120 g pohánky.
4. P - 125 ml kefíru.
5. U - 150 ml kefíru, 130 g kaše.

Piaty deň:

1. Z - 50 g otruby, 160 g pohánky.
2. P - 100 g varenej brokolice alebo karfiolu.
3. Asi - 100 g vareného hovädzieho mäsa, 135 g kaše.
4. P - 140 g kefíru.
5. U - 130 g pohánky, 150 ml kefíru.

Šiesty deň:

1. З - 100 g tvarohu (bez tuku), 120 g ovsenej kaše, 1 vaječného bielka (varené).
2. P - 1 jablko alebo citrus.
3. Asi - 90 g čerstvej zeleniny, 120 g pohánky, 90 g rýb (dusených).
4. P - 150 g kefíru.
5. U - rovnako ako vo všetkých predchádzajúcich dňoch.

Siedmy deň:

1. З - 120 g jogurtu, 160 g kaše.
2. P - 150 ml kefíru.
3. О - 80 g kuracieho prsníka, 60 g uhorky alebo papriky, 130 g pohánky.
4. P - 150 ml kefíru.
5. U je rovnaké ako predtým.

Večera sa musí konať najmenej tri hodiny pred spaním. Medzi jedlami je potrebné piť 1,5–2 litre čistej vody, aby nedošlo k dehydratácii a zápche. Nemôžete jesť zemiaky, biele kapusty, repu, pretože obsahujú škrob, ktorý zhoršuje výsledky chudnutia.

Vieš? V Grécku je pohánka známa ako „turecké zrno“ av Nemecku - „buková orech“.

Aké môžu byť výsledky diéty

S výhradou všetkých odporúčaní budú výsledky hmatateľné. V priemere to trvá asi 500 g nadváhy za deň, ale existujú hodnotenia o chudnutí o 5 až 7 kg za týždeň.

Stáva sa, že strava nefungovala. Môže to mať niekoľko dôvodov:

1. Nesprávna príprava pohánky (varili ste ju, nie ju dusili).
2. Počas chudnutia boli povolené zakázané potraviny.
3. Nevejde sa na vaše telo.

V druhom prípade, ak boli dodržané všetky pravidlá, ale neexistuje žiadny účinok, stojí za vyskúšanie iné metódy chudnutia alebo sa poraďte s odborníkom.

Za zmienku tiež stojí, že strata hmotnosti môže viesť k napínaniu kože. Aby sa tomu zabránilo, odborníci odporúčajú používať anticelulitídový krém a kontrastnú sprchu. Tiež sa oplatí uchýliť sa k fitnes a viac sa pohybovať.

Čo robiť, aby nedošlo k opätovnému priberaniu na váhe

„Chodiť z diéty“ je potrebné postupne. Okamžite do stravy pridajte zeleninu, diétne polievky a jedlá. Vypite rovnaké množstvo tekutiny, pridajte prírodné (najlepšie čerstvo vylisované) ovocné a zeleninové šťavy a smoothies. Nepite sa prejedať, porcia by nemala byť veľká, je lepšie jesť menej, ale častejšie. A nezabudnite na fyzické cvičenia, dokonca aj minimálna sada drepov, ohýbanie a kývanie brušných svalov vám pomôže udržiavať a zlepšovať tvar. Ak to nie je možné, choďte viac, napr. Choďte pár zastávok pešo alebo choďte domov nie do výťahu, ale na schody.

Video: ako schudnúť a znova priberať na váhe

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aká optimálna je strava, táto má množstvo kontraindikácií.

• Zoznam ľudí, ktorí nemôžu chudnúť s mliekom a pohánkou:
• tehotné a dojčiace ženy;
• osoby s ochorením obličiek a pečene;
• pred a po chirurgických zákrokoch;
• problémy so srdcom a krvným tlakom;
• trpiaci cukrovkou.

V druhom prípade to môže viesť k závažným dôsledkom až do kómy, to znamená, že v dôsledku dlhodobého rozkladu uhľohydrátov môže dôjsť k skoku v hladine glukózy v krvi. Takýto nástroj tiež nemôžete použiť na chudnutie ľuďom, ktorí netolerujú laktózu a ktorí majú individuálnu intoleranciu na pohánky.

S pomocou takejto výživy sa môžete zbaviť ďalších kíl, stojí za to vynaložiť trochu úsilia a zhromaždiť vôľu v päsť. Vyhoďte všetky zakázané potraviny z chladničky a schudnite na zdraví.