Ak pravidlá vyjdú z pohánky, potom sa výsledok uloží. Jedlo s vysokým obsahom kalórií počas prvých dní po diéte riskujete opätovné priberanie na váhe. V tomto článku sa podrobne opíše ponuka, ktorú musíte dodržať, ako aj základné pravidlá, ako sa dostať z diéty.

Menu pri odchode zo stravy

V prvých dňoch po diéte skúste jesť iba zdravé nízkokalorické potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Uvedené výrobky pomôžu telu prispôsobiť sa a udržať dosiahnutý výsledok.

Vieš? Pravidelná konzumácia pohánky vám umožňuje zlepšovať mozog a normalizovať psycho-emocionálny stav.

Vaša ponuka by mala obsahovať nasledujúce položky:

• pohánka;
• odtučnené mliečne výrobky (nie viac ako 1%). Patria sem kefír a tvaroh;
• varené kuracie vajcia;
• čerstvá zelenina, z ktorej sa odporúčajú šaláty. Je povolené ich tankovať rastlinným olejom (pokiaľ možno olivovým olejom);
• ovocie s výnimkou banánov, hrozna a avokáda, pretože sa považujú za vysoko kalorické;
• zeleninová polievka bez mäsa alebo bohatého vývaru, aby sa nezvyšoval príjem tukov;
• čaj, najlepšie z prírodných prísad (mäta, medovka, lipa a prírodné čajové listy). Z baleného produktu nebudete mať žiadny úžitok;
• čerstvo vylisovaná šťava, bez pridania cukru;
• dietetické mäso (varené kurča alebo morčacie mäso);
• ryby (iba varené alebo pečené). Je povolené vstúpiť do diéty tretí alebo štvrtý deň po ukončení diéty.

Pravidlá pre opustenie stravy tak, aby nepriberali na váhe

Najťažšia vec pre človeka je dostať sa z pohánky.

Dôležité! V prípade potreby môžete vždy kombinovať výrobky. Pridajte mäso a ryby so zeleninou a tvarohom s ovocím a ovocím.

Potom, čo musíte obmedziť spotrebu známych potravín na niekoľko dní alebo týždňov, je ťažké sa nerozbiť a nezačať jesť všetko, takže pri odchode z pohánky sa pokúste dodržiavať základné pravidlá, ktoré vám pomôžu priberať na váhe:

1. Zavádzajte potraviny a postupne zvyšujte objem porcií.
2. Držte sa frakčnej výživy. Dodržiavajte toto odporúčanie najmenej 10 dní. Tentoraz to bude stačiť na to, aby si telo zvyklo na nové výrobky a nezískalo na váhe. Jedlo by malo byť časté (každé 2-3 hodiny) s malými dávkami.
3. Pohanka pomaly odmietajte. Pokúste sa jesť aspoň 1krát denne. Kaše kombinujte s inými povolenými potravinami (zelenina, bobule, mäso alebo ryby).
4. Dodržiavajte pitný režim. Pite 1,5–2 l vody denne, aby telo nebolo dehydratované.
5. Spočítajte počet kalórií. Nemôžete jesť jednoduché uhľohydráty a tuky živočíšneho pôvodu. Môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a po dlhú dobu nedávajú pocit sýtosti, takže sa snažte uprednostniť rastlinné tuky a komplexné uhľohydráty, ktoré telu prinášajú viac výhod.
6. S potravinami manipulujte správne. Musíte jesť varené alebo dusené jedlá. Môžete tiež jesť dusené alebo pečené potraviny s fóliou. Ak chcete jesť korenené, slané alebo vyprážané jedlá, je lepšie ich odmietnuť 10 dní po ukončení stravy.

Čo robiť po prepustení

Existuje niekoľko ďalších základných pravidiel, ktoré by mal dodržiavať každý, kto dodržiava stravu z pohánky. Je potrebné normalizovať hladinu vitamínov v tele, pretože obmedzená strava ju veľmi vyčerpáva. Nezabudnite, že je dôležité dodržiavať športový životný štýl. Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu, môžete si urobiť trochu cvičenia doma.

Konzumujte vitamíny

Ak budete dodržiavať diétu alebo ju necháte v lete, nebudete mať nedostatok vitamínov. Potrebné zásoby môžete doplniť bobuľami, ovocím a zeleninou. Ak strava trvala na jeseň alebo v zime, je potrebné doplniť množstvo vitamínov v tele. Na to stačí kúpiť v lekárni komplex vitamínov, ktorý pijú mesiac.

Dôležité! Vstaň od stola s trochou hladu. Za 5 - 10 minút zažijete pocit sýtosti.

Neužívajte alkohol

Pri odchode zo stravy je zakázané konzumovať alkoholické nápoje. Je to kvôli tomu, že sú schopní zvýšiť chuť do jedla. Výsledkom je, že budete konzumovať viac kalórií, ako ich minúť. Hrozí návratom stratených libier.

Robte fyzické cvičenia

Fyzická aktivita je základom úspechu. Každý deň musíte vykonať jednoduché cvičenia, ktoré zvýšia spotrebu kalórií. Ak máte silu a príležitosť, potom je lepšie ísť do posilňovne, kde vám pomôžu s vypracovaním školiaceho programu. Veľmi často po strave človek pociťuje slabosť a závraty.Ak ste konfrontovaní s týmto zdravotným stavom, je lepšie robiť prechádzky v parku a ľahké cvičenia. Každý deň si všimnete, že sily sú obnovené. Po týždni a pol sa môžete venovať aktívnejším športom (fitnes, joga, plávanie atď.), Ktoré udržujú telo v dobrej kondícii.

Vieš? Ak plníte vankúš s pohánkovou šupkou, môžete normalizovať kvalitu spánku a zabrániť štiepeniu krčka maternice.

Takže teraz viete, ako sa dostať z pohánky, aby sa udržal dosiahnutý výsledok. Snažte sa dávať pozor na svoju stravu a cvičte každý deň.