Podľa štatistík asi 30% ľudí na planéte trpí nadváhou. V súčasnosti sa problém chudnutia stáva dôležitým nielen pre ženy, ktoré chcú mať ideálnu postavu, ale aj pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia, pretože zbavenie nadbytočného tuku v tele je tiež veľkým krokom k jeho zlepšeniu. Jedným z najúčinnejších je strava na báze pohánky a jabĺk. O čom je jeho použitie a ako to správne zorganizovať - o tom sa bude ďalej diskutovať.
Je možné jesť jablká na pohánkovej diéte
Pohánka je vynikajúci diétny produkt. Obsahuje veľa užitočných látok, ktoré urýchľujú metabolické procesy v tele, stimulujú vylučovanie cholesterolu, toxínov a prebytočnej tekutiny. To všetko samozrejme prispieva k chudnutiu. Okrem toho má produkt tiež veľa vitamínov, aminokyselín a minerálnych zložiek, ktoré neznášajú nedostatok živín, udržiavajú dobrú náladu a dobrú náladu. Jedlo iba z pohánky je však nudné a nezaujímavé, počas diéty chcete nejakým spôsobom diverzifikovať stravu. Najlepšie bude jesť jablká počas tohto obdobia.
Klady a zápory
Jablká obsahujú veľké množstvo pektínu, ovocných kyselín, vlákniny, minerálov - vo všeobecnosti látky, ktoré stimulujú tráviace procesy. To vedie k zvýšenému metabolizmu a spaľovaniu kalórií.
- Okrem toho môžeme zdôrazniť nasledujúce pozitívne aspekty zaradenia jabĺk do stravy:
- nízkokalorický obsah ovocia - iba 52 kcal na 100 g výrobku, zatiaľ čo množstvo bielkovín a tuku nedosahuje 1 g;
- neprítomnosť stresového stavu tela v dôsledku veľkého počtu biologicky aktívnych látok obsiahnutých v jablkách a pohári;
- prítomnosť vlákniny zlepšuje trávenie, odstraňuje zápchu;
- schopnosť výrazne diverzifikovať stravu, pretože jablká sa môžu jesť surové, pečené, vyrobené z nich džús, smoothies a ďalšie jedlá;
- ľahká príprava a lacná strava.
Okrem všetkých vyššie uvedených je možné poznamenať, že šetrná strava, do ktorej je zapojený nielen jeden produkt, ale aj niekoľko výrobkov, vám umožňuje pokojne sa vrátiť k normálnej strave. Faktom je, že je veľmi ťažké udržiavať jedálny lístok iba s pohánkou, preto musíte mať veľkú vôľu. Keď sa strava skončí, človek sa môže ľahko „uvoľniť“ a nechať ho uniesť prejedaním iných potravín. Ak sa nalačno použili rôzne prísady, telo necíti tak silnú potrebu.
Vieš? V Európe sa pohánka zväčša pestuje na výrobu zdravého pohánkového medu. V Číne sa pohánka používa na výrobu džemov, náhradiek čokolády a dokonca aj alkoholických likérov.
Napriek všetkým výhodám pohánky z jabĺk je potrebné objektívne zhodnotiť jej negatívne stránky. Je ich veľmi málo, ale pre niekoho môžu hrať rozhodujúcu úlohu. Je potrebné poznamenať, nízky príjem kalórií, čo môže viesť k závratom a slabosti. V tomto ohľade lekári odporúčajú začať od tretieho dňa stravy, používať ďalšie vitamíny. Telo môže mať tiež nedostatok bielkovín a zdravých tukov, takže musíte prísne dodržiavať čas vyhradený pre stravu bez toho, aby ste si sami predlžovali trvanie.
Aké môžu byť výsledky po jedle na jablkách s pohánkou
Výsledok bude do značnej miery závisieť od toho, ako prísne dodržiavate diétne menu, ako aj od počiatočnej telesnej hmotnosti. Ak je nadváha o niečo vyššia ako normálne, môžete za dva týždne schudnúť asi 10 až 12 kg. Dokonalejší ľudia, ktorých nadmerná telesná hmotnosť sa počíta v desiatkach kilogramov, spravidla strácajú asi 6 až 7 kg za 2 týždne pri prvom jedle.
Pravidelným opakovaním tohto postupu (s intervalom najmenej 2 mesiace) však môžete dosiahnuť aj vynikajúce výsledky. Hlavná vec je, že také výrobky, ako sú jablká a pohánka, určite nepoškodzujú telo, ale skôr ho obohacujú množstvom užitočných látok a dodávajú vitalitu. Okrem toho významne posilnia imunitný systém, ktorý bude vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb.
Ako uvariť pohánku s jablkami na diétu
Na prípravu jedál na základe pohánky a jabĺk môžete použiť veľa receptov dostupných na internete alebo vyskúšať sami seba. Zaujímavosťou je, že pohánka sa môže variť bez varenia. Aby ste to dosiahli, nalejte obilie od večera do pohára a naplňte ho vodou, pričom nie je potrebné brať vriacu vodu - môže to byť tekutina (voda alebo odstredené mlieko), mierne zahriata na teplotu najviac + 20 ° С. Do rána sa pohánka „uvarí“ a bude pripravená na použitie. Ak chcete diverzifikovať chuť, pred naliatím cereálie do nej môžete pridať kúsky čerstvého alebo sušeného jablka.Varenie obilnín bez varenia pomôže ušetriť veľa užitočných látok, ktoré umierajú pri vysokom tepelnom spracovaní, ale pre zmenu môžete pred varením dusiť pohánku, paru, ľahko poter. Pre diétne jedlo je najlepšie variť pohánku bez soli - vďaka veľkému množstvu uhľohydrátov zaručí pocit sýtosti. Ak nemôžete jesť ovsenú kašu akýmkoľvek spôsobom, skúste pridať trochu sójovej omáčky. Je veľmi užitočné používať 1% kefír počas stravovania - stačí ho vypiť ako nezávislý nápoj alebo do neho naliať pohánku.
Dôležité! Počas stravovania by sa malo spotrebovať najmenej 1,5 litra tekutiny denne, aby nedošlo k dehydratácii.
Jablká sa môžu jesť v akejkoľvek forme. Ak máte plné ovocie, skúste ich upiecť v rúre alebo grilovať. Je to v poriadku, ak si raz do týždňa dovolíte pridať k jablkom trochu medu a škorice - musíte ovocie vyrezať z jadra, naplniť ho prísadou medovej škorice a piecť v rúre po dobu 20 minút. Toto veľmi diverzifikuje chuťový potenciál. Stačí len vtrieť jablko do strúhadla a nechať 1-2 hodiny - tak nasekané ovocie stmavne a získa jemnú sladkú pachuť. Môžete tiež vytlačiť zdravú šťavu z jabĺk, ktoré tiež dokážu prerušiť vašu chuť do jedla.
Strave stravovanie
Najprv musíte telo pripraviť na nadchádzajúci test. Aby ste to dosiahli, mali by ste po dobu 2 týždňov postupne odstraňovať vyprážané, údené a mastné jedlá zo stravy, nezabudnite zanechať múku a sladké výrobky, ako aj všetky uhorky. Pri príprave jedla postupne znižujte množstvo soli, až kým si na to nezvyknete. A samozrejme, žiadny silný alkohol! Je potrebné poznamenať, že účinná príprava na stravu, dokonca aj sama o sebe, pomôže zbaviť sa pár kilogramov.Diéta z pohánky a jabĺk zahŕňa dennú normu 1,5 kg pohánky a 1 kg jabĺk. Zároveň by malo byť k dispozícii najmenej 5 jedál denne, z toho posledné - najneskôr 4 hodiny pred spaním. Medzi jedlami je dobré piť nízkotučné kefír, minerálnu vodu a zelený čaj bez cukru. Dvakrát týždenne sa smie kaša riediť olejom. Ráno by malo byť jedlo viac nasýtené.
Vieš? Nemeckí vedci dokázali, že čím je svetlo v kuchyni jasnejšie, tým menej ľudí jedí. Vysvetľuje to vizuálny efekt - pri dobrom osvetlení sa zdá byť väčšia.
Pomocou diéty pohánky a jabĺk si môžete vziať na vedomie nasledujúce metódy chudnutia:
- Metóda 1, Jedzte iba jablká jeden deň, nasledujúci deň - iba pohánky. Takže v priebehu kurzu striedajte produkty. Táto metóda poskytuje dobrý výsledok, je však možná iba pre tých, ktorých pracovná činnosť nie je spojená s veľkým fyzickým alebo duševným stresom.
- Metóda 2, Steame 2 poháre pohánky a pridajte 1 kg strúhaných jabĺk; takúto kašu miešajte a konzumujte denne, rozdeľte sa na malé porcie. Nevýhodou tohto spôsobu je rýchla obťažnosť produktu s rovnakou chuťou, ale jeho použitie je ľahšie, pretože chuť jabĺk kompenzuje nedostatok soli v ovsenej kaši. 1-2 krát týždenne môžete jedlo vylepšiť pridaním malého medu, škorice a sójovej omáčky.
- Metóda 3, Táto metóda spočíva v nasýtení tela ráno a večer prakticky nevyťaženým dňom. Na raňajky a večere musíte vziať 1 šálka dusenej alebo prevarenej pohánky a jesť 1 kg jabĺk počas dňa.
Strava sa môže pozorovať nie viac ako 14 dní. Druhý priebeh chudnutia sa môže uskutočniť najskôr po 3 mesiacoch.
Ktoré výrobky by sa mali zlikvidovať
Prvá vec, ktorú by ste mali počas diéty odmietnuť, je soľ. Jeho neprítomnosť prispeje k lepšiemu odstráneniu tekutiny z tela, čo následne urýchli stratu nadváhy. Zákaz sa vzťahuje na slané, nakladané výrobky. Ďalším zakázaným produktom je cukor.Raz v tele sa premení na glukózu, z ktorej sa syntetizuje tuk, ktorý sa ukladá v bunkách. Na sladkú sódu je potrebné zabudnúť - neodporúča sa piť, nie iba pri diéte, ale všeobecne. V "pop" obsahuje šokovú dávku cukru, ktorá určite neprispieva k chudnutiu. Okrem toho sa soda dostáva do tela a spôsobuje veľké uvoľňovanie inzulínu do krvného riečišťa, čo vyvoláva pocit hladu. Je veľmi dôležité odmietnuť vyprážané, mastné a údené výrobky.
Okrem vysokého obsahu kalórií majú arómu, ktorá stimuluje tvorbu kyseliny chlorovodíkovej v tele, ktorá príliš rýchlo trávi všetko jedlo, ktoré vstupuje do žalúdka. To zvyšuje množstvo strávených látok. Nakoniec by mal byť zakázaný alkohol. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a tiež zaťažujú pečeň, čo by malo aktívnejšie pôsobiť. Procesy spaľovania tukov sú menej efektívne.
Ako sa dostať z diéty
Spravidla dieter netrpezlivo očakáva jeho koniec, aby konečne získal dosť svojich obľúbených pochúťok. A to je hlavná chyba. Keď začnete hojne jesť rôzne druhy potravín, môžete nielen rýchlo priberať na váhe, ale tiež spôsobiť značné škody na tele. Najmä veľké množstvá predtým zakázaných potravín môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti. Musíte ísť z diéty opatrne. Začnite s rozdrvenými polievkami a tenkými cereáliami.Postupne zavádzajte do stravy strava s vysokým obsahom kalórií a pite čo najviac tekutiny, džúsu, zeleného čaju. Mäso sa môže jesť, počnúc malými dávkami, nie viac ako 50 g za deň, najlepšie nasekané. Tento prístup zabezpečí normálny proces trávenia a neumožní prudký návrat stratených kilogramov. Okrem toho si môžete zariadiť 1-2 pôstne dni v týždni, opäť pomocou iba jabĺk a pohánky - to pomôže nielen udržať štíhlu postavu, ale aj postupne bude schudnúť.
Dôležité! Po diéte sa nemôžete opierať o bežné jedlo. — hrozí to, že stratené kilogramy sa nielen vrátia, ale tiež sa zvýšia.
Dieta z pohánky a jabĺk podporuje rýchle chudnutie a celkové zlepšenie zdravia. Ešte väčší účinok sa dá dosiahnuť, ak pôst sprevádza fyzická námaha, takže choďte na prechádzky, vykonajte aspoň tie najzákladnejšie cvičenia a výsledok nebude trvať dlho. Ale na konci kurzu nezabudnite na disciplínu v oblasti výživy - nechajte diétu postupne a následne udržujte strave pod prísnou kontrolou.