Rýchle chudnutie zostáva problémom pre mnoho ľudí. V modernom svete a globálnom nedostatku voľného času nie každý môže venovať postavu dostatočnú pozornosť. V takom prípade sa na záchranu dostanú tzv. Expresné diéty. Chcel by som však, aby chudnutie bolo sprevádzané nielen chudnutím, ale aj prospešné pre celé telo - a pohánka sa môže v tejto veci stať verným a spoľahlivým pomocníkom.

Výhody a poškodenie pohánky strava

Napriek všeobecnej známosti výhod pohánky má strava na tomto produkte nielen pozitívne stránky, ale aj svoje vlastné vlastnosti.

• Takže medzi klady môžeme poznamenať:
• Nie sú potrebné hladovky - pohánka sa môže po celý deň konzumovať neobmedzene mnohokrát, ale pretože tu nehrozí hlavný strach zo straty hmotnosti - neustály pocit hladu. Pohánková strava vám umožňuje jesť a schudnúť.
• Výhody pre telo - Pohánka je známa svojím bohatým zložením vitamínov a makro a mikroprvkov. Preto denné použitie tohto produktu umožňuje nielen redukciu hmotnosti, ale aj normalizáciu práce mnohých systémov, vrátane gastrointestinálneho traktu, zlepšuje metabolizmus a celkovo pozitívne ovplyvňuje celé telo.
• Vysoký výkon - pohánka sa vzťahuje na výrobky, ktorých použitie umožňuje čo najkratší čas na dosiahnutie maximálneho chudnutia.
• Vylepšenie vzhľadu - v dôsledku normalizácie čriev a odstraňovania toxínov na konci stravy chudnutie nielen nevyzerá vyčerpane, ale tiež nadobúda dobrú pleť, silné nechty a vlasy a tiež cíti všeobecný nárast sily.
• Ušetrite čas a peniaze - tento produkt nevyžaduje hotovostné náklady a jeho príprava nevyžaduje veľa času a úsilia.

• Najčastejšie sa vyskytujú niektoré nevýhody:
• potreba jednotnej stravy - Je dosť ťažké denne po dobu 7 dní jesť jednu pohánku;
• nedostatok základných látok - bez ohľadu na to, aké bohaté a rôznorodé je zloženie pohánky, nestačí pokryť dennú potrebu vitamínov v tele.

Kontraindikácie

Medzi hlavné kontraindikácie akejkoľvek expresnej stravy môže sa zaznamenať individuálna neznášanlivosť na hlavný výrobok (v tomto prípade pohánka), Tiež by ste nemali zabúdať, že prudký úbytok hmotnosti nemusí byť vhodný pre každého, a preto pri nedokonalých zdravotných, chronických alebo sezónnych ochoreniach sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako pôjdete na diétu.

Do kategórie rizika patria aj ľudia trpiaci gastrointestinálnymi chorobami, cukrovkou a hypertenziou. Pohánka je striktne kontraindikovaná pre tehotné a dojčiace ženy.

Vieš? Pohánka je jedným z mála rastlinných produktov, ktoré sa nedali geneticky modifikovať. Tiež pre rast nepotrebuje rôzne chemikálie, a preto je jedným z najekologickejších výrobkov.

Ako uvariť pohánku na stravu

Na dosiahnutie maximálneho účinku stravovania vyžaduje pohánka špeciálnu prípravu.

Existuje niekoľko hlavných metód, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa vareniu produktu, čím sa zachovajú všetky užitočné látky:

1. Do nádoby sa naleje 500 g pohánky, dobre opláchneme a nalejeme 1,5 litra vriacej vody. Potom by ste mali riady zabaliť do hustej utierky a nechať 3-4 hodiny - tak si pohánka v pare uchová teplo dlhšie. Po úplnom ochladení je produkt pripravený na použitie. Táto metóda sa zvyčajne používa večer a pripravuje sa kaša na celý deň ráno.
2. Možnosť rýchleho varenia - proces naparovania sa vykonáva v termoske. Po umytí sa obilie naleje do termosky (množstvo závisí od objemu nádoby), potom sa naleje vodou (v pomere 1: 2). Čas varenia - 40 - 50 minút.

Týždenné diétne menu

7-dňová strava je zvyčajne nepružná, a preto sa skladá výlučne z pohánky, bez pridania ďalších produktov. V tomto prípade sa jedlá konajú každé 4 hodiny.

Približné týždenné menu je nasledovné:

• raňajky - 50 g dusenej pohánky so pohárom zeleného čaju (bez cukru);
• druhé raňajky - 50 g ovsenej kaše a 1 pohár vody;
• obed - 100 g obilnín a 1 šálka vody alebo čaju bez cukru;
• večera - 50 g pohánky a 1 šálka zeleného čaju.

Dôležité! Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Diéta pravidlá schudnúť 10 kg

Expresná strava sa nemôže obmedziť iba na pohánky. Aby ste však dosiahli rýchle a dobré výsledky, mali by ste vedieť, ktoré výrobky sú prijateľné na použitie pri chudnutí a ktoré sa kategoricky neodporúčajú. Ďalším dôležitým faktorom je pitie - rovnováha vody zabezpečí dobrý zdravotný stav a žiarivý vzhľad.

Čo piť

Vzhľadom k tomu, že pohánka má veľa variantov, môžete piť:

• nesýtená voda (najlepšie minerálna) - najmenej 1,5 litra;
• zelený alebo bylinný čaj bez cukru.

Ak hlad neodíde, je možné do stravy pridať kefír bez tukov - najviac 1 liter denne.

V takom prípade je najlepšie použiť ju pol hodiny pred jedlom alebo 30 minút po jedle. Kefir dobre uspokojuje hlad, ktorý sa často mučí večer. Odborníci na výživu povoľujú 1 šálku kávy denne. Ale v tomto prípade sa budete musieť vzdať cukru alebo smotany a nezabudnite na diuretické vlastnosti tohto nápoja.

Je možné soľ

V srdci pohánky je zásada odmietania akýchkoľvek zvýrazňovačov chuti. Patria sem soľ, ktorá má tendenciu zadržiavať tekutinu v tele, a cukor alebo akékoľvek omáčky. Ak je uprostred alebo na konci expresného chudnutia „prázdna“ pohánka náročnejšia, môžete ju napariť nie vo vode, ale v nízkotučnom kefíri. To dá miske chuť a umožní vám vydržať stravu až do konca funkčného obdobia.

Dôležité! Soľ sa smie používať s konštantnou fyzickou aktivitou, pretože jej nedostatok v tele môže v tomto prípade spôsobiť chronickú únavu a viesť k zníženiu tlaku.

Čo by ste nemali jesť so stravou

Existuje zoznam výrobkov, ktoré sa kategoricky neodporúčajú na použitie v procese chudnutia, pretože pri ich snahe schudnúť sa všetko úsilie na chudnutie zníži na nulu:

1. Jednoduché uhľohydrátyktoré zahŕňajú čokoládové tyčinky, pečivo alebo akékoľvek iné cukrovinky. Takéto jedlo obsahuje „prázdne“ kalórie, ktoré nedávajú telu energiu a pocit sýtosti po nich má veľmi krátkodobý účinok. Hlad po takom občerstvení zaútočí ešte viac.
2. Mrazené nákupy - Je to predovšetkým v dôsledku spôsobu mrazenia, ktorý spočíva v pridaní prírodného konzervačného činidla sodíka, ktoré vám umožní udržiavať jedlo čerstvé čo najdlhšie. Sama osebe však nespôsobuje žiadne škody, napríklad v prípade soli, je náchylná na zadržiavanie tekutín v tele, a preto sa ukazovatele telesnej hmotnosti neznížia ani v období prísnych obmedzení potravín.
3. chlieb - pšeničná múka sa vzťahuje aj na jednoduché uhľohydráty. V pekárenských výrobkoch navyše vlákno úplne chýba, pretože pri spracovaní sa vonkajšia škrupina, ktorá je zdrojom tohto prvku, úplne odstraňuje zŕn. Okrem toho sa zákaz vzťahuje na čierny chlieb, ktorého zloženie sa nelíši od bieleho a jeho tmavú farbu zabezpečuje pridanie karamelového sirupu.
4. džúsy - balené aj čerstvo vylisované. V prvom prípade výrobok obsahuje príliš veľa cukru, čo spôsobuje ukladanie tuku v tele. Pokiaľ ide o čerstvé šťavy, ich výhody sú omnoho vyššie, avšak všetka vláknina zostáva v koláči, a preto pocit plnosti nejde nikam ďalej, navyše kyseliny obsiahnuté v mnohých druhoch ovocia a bobúľ môžu dráždiť žalúdok a zvyšovať hlad.
5. Sladká perlivá voda - výrobok, ktorý by mal byť vylúčený z akejkoľvek stravy, nielen z stravy. Vo svojom zložení neexistuje jediný prírodný produkt, ale obsahuje šokovú dávku cukru. Pitie sódy môže často viesť k cukrovke a obezite aj u úplne zdravých ľudí.
6. Alkoholické nápoje - Platí to pre obidva koktaily, ktoré často obsahujú veľa kalórií, a pre čisté nápoje, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú pečeň a spomaľujú metabolické procesy v celom tele. Nezabudnite na zadržiavanie vody v tele pri systematickom požívaní alkoholu a v dôsledku toho na vznik opuchov.

Okrem iného existujú psychologické faktory. Preto sa ľuďom, ktorí chcú schudnúť, odporúča, aby sa vyhýbali nákupu produktov vo veľkých baleniach. Tento prístup možno poskytuje úspory, ale podľa psychológov sa jedlo vo veľkých balíčkoch konzumuje niekoľkokrát rýchlejšie.

Aké potraviny môžem jesť

Okrem zoznamu zakázaných potravín existujú aj potraviny, ktoré sa môžu konzumovať aj pri diéte. Ich zloženie umožňuje neobávať sa postavy a chuťových údajov - diverzifikovať denné menu toho istého typu. Po prvé, také výrobky sú zelenina a niektoré nesladené ovocie - okrem nízkokalorického obsahu poskytujú telu potrebné vitamíny a umožňujú vám tiež prejsť diétu s najmenším stresom.

Ovocný

Z ovocia, jabĺk, banánov, pomarančov alebo avokáda sú povolené, Jediné, čo sa týka ich použitia v potrave, je povolené iba v prvej polovici dňa a nie viac ako jeden kus denne. Zároveň sa môžu jesť buď oddelene od ovsenej kaše, ako desiatu, alebo sa môžu pridávať priamo do pohánky. Prijateľné je aj použitie akéhokoľvek sušeného ovocia.

Zelenina

Zelenina je komplexný cukor a má pevnú štruktúru. Z tohto dôvodu telo vynakladá veľa energie na svoje zrútenie, a teda na kalórie. Na jedlo Všetka zelenina okrem zemiakov je povolená., Okrem toho ich môžete použiť surové (vo forme šalátov) a dusené alebo pečené v rúre.

Ako sa dostať z diéty

Pohánková strava pomáha nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale má tiež priaznivý vplyv na celkový zdravotný stav, a preto je prechod na takúto stravu prijateľný s pravidelnosťou 1-krát mesačne. Ak je doba 7-14 dní príliš dlhá, a preto je ťažké odmietnuť veľa produktov, môžete v deň pôstu použiť podobné menu - pohánka je 1-2 dni každých pár týždňov.

Vieš? Zelené pohánky, ktoré nepodliehajú tepelnému spracovaniu, sú veľmi prospešné. To vám umožní ušetriť o 30% viac výživných látok než vyprážaných.

Neodporúča sa dodržiavať takúto diétu dlhšie ako 10 dní, mala by sa však odstupňovať postupne. Po prvé, chráni žalúdok, črevá a pečeň pred ťažkými bremenami a po druhé, pomôže znova nezískať ďalšie kilogramy.

Proces vymanenia sa zo stravy trvá asi týždeň:

1. V prvých dňoch sa odporúča odmietnuť tučnú stravu s vysokým obsahom kalórií, aby sa neprehrali, aby sa žalúdok znova nepretiahol, a tiež dodržiavala zásadu večere niekoľko hodín pred spaním.
2. Jedno z jedál by malo obsahovať pohánku, ktorú je možné kombinovať s mäsom (varené, dusené, dusené), ako aj so zeleninou alebo ovocím.
3. Po dokončení diéty zvládnuť nadbytočné kalórie a tiež sprísniť telo po chudnutí umožní systematickú fyzickú aktivitu. Je vhodný akýkoľvek smer - tanec, telocvičňa, beh, plávanie a dokonca aj obyčajná, ale pravidelná chôdza.
4. V prvých dňoch po ukončení diéty je lepšie opustiť mäso a nahradiť ho zeleninou, ovocím, varenými vajcami a tvarohom.
5. Je lepšie zdržať sa alkoholu všeobecne (majúc na pamäti jeho negatívne účinky nielen na zdravie, ale aj na postavu).
6. V budúcnosti nebude zbytočné zadávať denný počet kalórií a držať sa ho.

Napriek efektívnosti pohánky a dobre známym výhodám obilnín pre ľudské telo by sa s akýmikoľvek obmedzeniami na potravinách malo zaobchádzať opatrne. Preto sa počas intenzívneho chudnutia odporúča opustiť silnú fyzickú námahu a starostlivo monitorovať vašu pohodu. A samozrejme, počas diéty sa budete musieť zásobiť vôľou - bude to to, čo vám umožní zbaviť sa ďalších centimetrov v najkratšom možnom čase a dokonca sa pravdepodobne pozrieť na nový šatník s menšou veľkosťou oblečenia.