Ak dodržiavate diétu, hlavným pravidlom je zabezpečiť, aby telo dostalo všetky potrebné prvky. Strava Pohánka-kefír je ideálna na získanie tvaru a efektívne chudnutie bez obetovania pohody. Dva výrobky sú užitočné jednotlivo a ich kombinácia, vykonávaná v rôznych možnostiach varenia, sa stane výdatným a vitamínovým občerstvením na každý deň.
Je možné schudnúť na pohári a kefire
Pri dodržaní diéty z pohánky a kefíru je celkom možné nielen tenšie, ale aj normalizovať črevá. Vzhľadom na to, že látky obsiahnuté v týchto užitočných výrobkoch prispievajú k očisteniu ľudského tela, ich pravidelné používanie môže zlepšiť zdravie aj vzhľad.
Dôležité! Kefir, ktorý sa používa na chudnutie, musí byť bez tuku.
Zloženie pohánky s kefírom
Pohánka je veľmi užitočná práve preto, že obsahuje rastlinné bielkoviny, ako aj pomalé uhľohydráty, ktoré pomáhajú zbaviť sa hladu po celý deň. Ale najužitočnejší prvok kefíru - bifidobaktérie, je nevyhnutný na trávenie. Okrem toho môže byť pohánka pri komplexnom použití s fermentovaným mliečnym výrobkom saturovaná v tele inými látkami potrebnými pre krásu a zdravie.
Najdôležitejšie z nich:
- Vitamíny B;
- kyselina askorbová;
- alfa tokoferol;
- kyselina nikotínová;
- stopové prvky;
- macronutrients;
- kyselina listová;
- antioxidanty;
- vlákna;
- zameniteľné a esenciálne aminokyseliny;
- steroidy;
- mastné kyseliny.
Vlastnosti pohánky s kefírom na chudnutie
Oba produkty sú veľmi užitočné jednotlivo aj v kombinácii. A pohánka s kefírom je omnoho chutnejšia ako bez nej, aj keď sa do misky nepridáva nič iné ako tieto dve zložky. Musíte si však, samozrejme, pamätať na to, že pravidlá vždy existujú výnimky. Táto strava nie je vhodná pre všetkých ľudí kvôli ich individuálnej fyziológii a preferenciám., Preto ak máte pri konzumácii týchto výrobkov nepríjemný pocit, je lepšie ich odmietnuť. Musíte tiež vziať do úvahy kontraindikácie ich použitia.
Vieš? Je dokázané, že konzumácia pohánky z ovsenej kaše zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Prínos a ujma
Vďaka antioxidantom, ktoré sú v pohári veľmi početné, je schopný zabrániť starnutiu na bunkovej úrovni. Hrubá vláknina nachádzajúca sa v surovom pohári pomáha zlepšovať trávenie a znižovať hladinu cukru.
Odporúča sa používať obilniny ako preventívne opatrenie proti diabetes mellitus, ateroskleróze, reumatizmu a trombóze., Pohánka a kefír sa dokonale dopĺňajú, nasýtia telo užitočnými látkami a nenahrávajú ho nadbytočnými tukmi a rýchlo sa spaľujúcimi sacharidmi.
- Hlavné vlastnosti jedál pohánky a kefíru sú tieto:
- čistenie tela od toxínov a toxínov;
- Zlepšenie proporcií čísla v dôsledku chudnutia;
- normalizácia trávenia a urýchlenie metabolizmu;
- zníženie hladiny cukru v krvi;
- odstránenie nepohodlia v črevách a žalúdku;
- zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov;
- prevencia krehkosti krvných ciev;
- zlepšená koagulácia krvi;
- regenerácia štítnej žľazy;
- pečeňové čistenie.
A čo je najdôležitejšie, takéto jedlo odstraňuje hlad po dlhú dobu, čo pomáha schudnúť a udržuje ho na optimálnej úrovni.
Vo väčšine prípadov sa pohánka s kefírom dobre vstrebáva a prináša hmatateľné výsledky. Na obilnín sa však niekedy môže vyskytnúť individuálna intolerancia a kefír môže spôsobiť nadúvanie alebo dokonca hnačku. V tomto prípade je lepšie nájsť iný spôsob, ako schudnúť, pretože namiesto výhody môžete získať opačný účinok.
Kontraindikácie
Počas tehotenstva a laktácie sa nemôžete zapájať do pohánky, pretože v tejto dobe telo potrebuje aj ďalšie produkty obsahujúce účinné látky, ktoré sú veľmi dôležité pre normálny vývoj plodu a dieťaťa.
tiež pri použití tejto metódy na zlepšenie postavy pri ochoreniach tráviaceho traktu, pečene a pankreasu buďte opatrní, V takom prípade je lepšie zvoliť vhodnejšiu možnosť. Neodporúča sa schudnúť pomocou diéty pohánky a kefíru na vysoký krvný tlak, pretože môže poškodiť telo.
Odrody kefírovej a pohánkovej stravy
Pohánková strava je neuveriteľne jednoduchá a účinná., Pomáha schudnúť od 2 do 12 kg a pri dodržaní všetkých pravidiel udržiava váhu na rovnakej úrovni. Môže trvať tri dni až dva týždne, pričom je prísny a jemný, čo umožňuje použitie ďalších produktov, ale iba v malom množstve.
Klasika po dobu 3 dní
Táto diéta trvá iba 3 dni, ale je veľmi efektívne v prípadoch, keď potrebujete rýchlo usporiadať svoju váhua zbaviť telo škodlivých toxínov a toxínov. Toto jedlo pomôže zlepšiť vzhľad nielen pokožky, ale aj vlasov a nechtov.
Pohanka sa musí pripraviť vopred, večer. Urobte to z pohára obilia a naplňte ho dvoma pohármi vriacej vody. Potom sú riady, v ktorých sa varí pohánka, pevne prikryté vekom a hrubou utierkou.
Pohanka bude pripravená ráno. Je lepšie jesť v malých porciách najmenej trikrát denne., Posledné jedlo by sa malo robiť 4 hodiny pred spaním. Ale medzi jedlami musíte vypiť aspoň liter kefíru a asi 2 litre vody.
Dôležité! Cukor, soľ a korenie sa nemôžu pridávať do pohánky, ktorá sa používa na špeciálne chudnutie.
Mali by ste z tejto diéty postupne ustúpiť a do stravy najskôr pridať iba menej kalórie, A iba časom môžete prejsť na obvyklú stravu, inak sa hmotnosť môže okamžite vrátiť späť a môžu sa začať problémy so žalúdkom, ktoré za tri dni stratili zvyk príliš tučných potravín.
Prísne 7 dní
Pri prísnej strave sú povolené iba pohánky a kefír, Môžete ju variť rovnakým spôsobom ako pri trojdňovej diéte. Pohanková kaša s kefírom by sa mala konzumovať týždeň. Nemali by sa miešať, je lepšie, aby medzi použitím pohánky a kefíru prešlo najmenej 30 minút. A samozrejme nezabudnite piť správne množstvo vody.
Video: Pohánka s kefírom na chudnutie
14 dní šetrenie
Pretože nie je ťažké prežiť len na pohári a kefire po dobu 14 dní, je to tiež škodlivé pre zdravie, dvojtýždňová strava musí byť jemná. Okrem požadovaných zložiek by mal obsahovať aj tieto produkty:
- dusená zelenina;
- nie príliš sladké a vysokokalorické ovocie;
- nízkotučné syry;
- kuracie prsia.
Pohanka sa môže jesť až do nasýtenia, ale iné potraviny sa musia prísne dávkovať a konzumovať často, ale v malom množstve. Strava, ktorá trvá 3 dni alebo týždeň, sa môže opakovať najskôr o mesiac neskôr., A dva týždne - iba po dvoch mesiacoch.
Ako používať diétu na chudnutie
Účinnosť pohánkovej stravy závisí od spôsobu varenia cereálií, od času, po ktorý sa konzumuje a od čoho sa mieša. Veľmi dôležitá je aj zloženie a počet ďalších jedál počas stravovania.
Ako naplniť pohánku pomocou kefíru
Na prípravu jednej porcie zdravých raňajok si musíte vziať asi dve polievkové lyžice mletej cereálie a naliať pohár kefíru. Musí sa to uskutočniť večer, aby boli raňajky pripravené ráno. Celú túto dobu by mala byť v chladničke miska pohánky zaliatej v kefire, pevne zakrytá vekom.
Ako variť
Aby sa maximalizoval prínos, nestojí to za to, aby ste ho pripravili na prípravu pohánky, je lepšie ju napariť alebo naliať kefír. Zároveň sa zachováva maximálne množstvo užitočných látok, ktoré obsahuje. Nie je potrebné pridávať maslo alebo rastlinný olej, aby výživa počas stravovania bola čo najmenšia.
Mletá pohánka s kefírom
Aby sa dosiahol požadovaný účinok a aby sa zjednodušil proces varenia, je potrebné drviť drviny, Za týmto účelom sa musí umyť, vysušiť a nechať prejsť mlynčekom na kávu. Kaša z nej bude oveľa citlivejšia ako z celých zŕn. V tejto forme sa môže použiť nielen na chudnutie, ale tiež na liečenie chorôb žalúdka a čriev.
Dusené vo vriacej vode
Na výrobu kaše podľa tohto receptu je potrebné roztriediť a umyť pohár pohárov z krupice a potom naliať dvoma pohármi vriacej vody. Potom sa misky s pohánkou zakryjú vekom a hrubou uterákom. Spravidla by sa to malo robiť večer a ráno bude zdravé jedlo pripravené na použitie.
Môžete tiež hodiť obilie do vriacej vody, počkajte, kým sa nezačne vrieť, potom ho vypnite a zakryte, ako v prvom prípade. Pomocou tejto možnosti varenia môžete tiež uložiť všetky užitočné vlastnosti produktu.
Surové s kefírom
Pred nalievaním pohánky s kefírom ju musíte dobre triediť, Ak si nie ste istí čistotou cereálií, je lepšie ju prepláchnuť vriacou vodou a vložiť do cedníka tak, aby bola voda úplne sklenená.
Vo večerných hodinách sa do pohára naleje čistá pohánka v pomere 1: 3. Na tento účel je lepšie použiť hlbokú misku so tesným vekom. Potom by sa miska z ovsenej kaše mala schladiť a nechať ju tam na noc, aby ju ráno raňajkovala na raňajky.
Naklíčená zelená
Zelené pohánky sa považujú za najužitočnejšie, pretože nie sú podrobené tepelnému spracovaniu, takže sa v nich ukladá maximálne množstvo živín. Hlavnou výhodou tejto obilniny je, že je „živá“, takže sa dá klíčiť, čím sa zlepšia liečivé vlastnosti.
Ak chcete klíčiť pohánku, musíte vykonať nasledujúce akcie:
- Niekoľkokrát to opláchnite a vypustite všetky nečistoty, ktoré by sa mohli dostať do vaku.
- Cereálie sa rozprestrie vo vhodnej nádobe s vrstvou asi 2 cm a naplní sa čistou filtrovanou alebo pramenitou vodou.
- Namočenú pohánku nechajte premočiť 2-3 hodiny.
- Cereálie dobre vypustite a vypláchnite.
- Položte ju na mokrú tenkú vrstvu, zakryte vekom s vetracími otvormi a umiestnite na tmavé miesto.
- Pohanku nechajte pri izbovej teplote 15-24 hodín, aby sa objavili sadenice.
Potom sa obilniny môžu jesť v čistej forme aj v kombinácii s mliečnymi výrobkami alebo šalátmi.
Vstupné diéta
Ak chcete schudnúť, bude správne používať pohánku iba s kefírom alebo do stravy pridávať nesladené ovocie, ako napríklad zelené jablko, ľahké šaláty a niekedy chudé mäso, ako napríklad kuracie prsia., Ale v prípade prísnej diéty by mala obsahovať iba obilniny a kefír. A samozrejme voda.
Na vyloženie tela bez dodržiavania prísnej diéty môžete do svojej bežnej stravy zahrnúť jedno alebo viac jedál s pohánkou, bez toho, aby ste menili kvantitatívne a kvalitatívne zloženie ďalších etáp stravovania.
Večer
Môžete jesť pohári uvarenú alebo plnú kefírmi kedykoľvek počas dňa a rozdeliť ju na malé porcie. Musíte jesť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Mnohí odborníci na výživu majú dovolené piť kefír dve hodiny pred okamihom, keď idete spať.
Ráno
Nezáleží na tom, ako ste uvarili pohánku: nalial sa vriacou vodou alebo kefírom, bude pripravený skoro ráno. Musíte ho jesť najskôr o 8. hodine ráno, pretože dovtedy nie je žalúdok pripravený tráviť jedlo.
Pohanka konzumovaná na lačný žalúdok prinesie viac výhod. Nezáleží na tom, či sa kefír nalieva alebo či sa fermentované mliečne výrobky konzumujú medzi jedlami.
Vieš? Iba jedna pohár kefíru obsahuje asi 2 bilióny kyslých mliečnych baktérií a ďalšie mikroorganizmy, ktoré majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru.
Strava Pohanka-kefír je veľmi populárna vďaka tomu, že prináša dobré výsledky a súčasne zlepšuje funkciu čriev. Môže sa používať na chudnutie aj na čistenie tela. A čo je najdôležitejšie, je nielen užitočné, ale aj chutné.