Pečenie otrúb bolo dlho považované za jedlo chudobných. Ale postupom času sa vďaka odborníkom na výživu zmenil prístup k produktu. Aké je použitie pšeničných otrúb, ako schudnúť s nimi - podrobnejšie nižšie v článku.

Aké sú užitočné pšeničné otruby na chudnutie

Hlavnou výhodou otrúb počas chudnutia je dostupnosť vlákniny. Pôsobivé množstvo vlákniny, ktorá je tiež nerozpustná, má pre telo veľa prospešných vlastností. Vlákno absorbuje žalúdočné tekutiny a opuchy a spôsobuje pocit sýtosti. V súlade s tým je porcia jedla znížená a nie je potrebné ďalšie občerstvenie.

Dôležité! Strava by mala obsahovať rôzne potraviny, musí udržiavať rovnováhu vitamínov a minerálov, BZHU. Inak nedostatok akýchkoľvek prvkov povedie k gastrointestinálnym ochoreniam a iným problémom s telom.

Hrubá diétna vláknina funguje na princípe metly, odstraňuje toxíny z tela a produkty rozkladu drog, nestrávené zhluky potravín, Bran má schopnosť vytvoriť normálny metabolický proces. Produkt pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, odstraňuje cholesterol. Pšeničné otruby obnovujú mikroflóru v žalúdku a črevách. Zlepšenie peristaltiky pomáha znižovať odbúravanie tukov.

Ako to vziať na chudnutie

Ak chcete schudnúť, musíte brať otruby správne: začnite malou dávkou, sledujte telo a potom postupne zvyšujte príjem. Prvýkrát stačí 1 lyžička. - Toto je 5 g produktu. Deň, bez poškodenia zdravia, môžete jesť 30 - 50 g zmesi. Pred jedlom musíte jesť 20 - 30 minút a piť veľa vody.

Približná schéma použitia:

• 1 týždeň - 1 lyžička;
• 2 týždne - 1,5 lyžičky:
• 3 týždne - 1 polievková lyžica. trikrát denne.

Neodporúča sa používať produkt nepretržite, musíte si urobiť prestávku 3-4 týždne.

Vieš? Odborníci na výživu už dlho hovoria o nebezpečenstvách s nízkym obsahom tukov. Faktom je, že vitamíny A, D, E, K bez tukov nie sú v tele absorbované. Okrem toho sú tuky, ktoré dávajú mozgu signál sýtosti, av ich neprítomnosti chcete jesť viac.

Ako variť na chudnutie

Nie je potrebné jesť otruby suché jedlo - môžete ich pridať do všetkých jedál, od polievok po obilniny a šaláty. Vykladacia strava na kefíri s otrubami pomáha dobre. Do 3 dní zjedzte iba pohár nápojov so suchou zmesou. Týmto spôsobom sa poskytujú 4 dávky denne s intervalom medzi 3 až 4 hodinami. Otruby môžete napariť a potom ich pridať do misky: ovsená kaša alebo tvaroh, jogurt.

Možné poškodenie

Použitie surovín počas zhoršovania gastrointestinálnych ochorení sa dôrazne neodporúča, Otruby môžu dráždiť už zapálenú sliznicu. Nemôžete vziať zmes na črevné ochorenia. U pacientov s hepatitídou sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom ohľadne liečby.

Dôležité! Základom chudnutia je rovnováha BZHU a kalórií v tele. Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov je 50/30/20% a na zníženie kalórií je potrebná fyzická aktivita.

Zvýšenie dávky, absencia prerušenia medzi dávkami vyvolá plynatosť, hypovitaminózu, exacerbáciu chronických chorôb., Ak produkt používate a nepijete tekutinu, objaví sa zápcha.

Ktoré otruby sú lepšie na chudnutie - pšenica, raž alebo ovos

• Výhody všetkých druhov otrúb a každá z nich má svoje vlastné vlastnosti. Sú nasýtené minerálmi a vitamínmi, čo má pozitívny vplyv na telo:
• ovsená múka - čistí a posilňuje krvné cievy, normalizuje krvný tlak, zlepšuje činnosť pečene a obličiek, pankreasu, pozitívne ovplyvňuje vzhľad;
• pšenica - zápasiť s dysbiózou a zápchou, normalizovať hladiny glukózy, znížiť kyslosť žalúdočnej šťavy;
• raž - pozitívne ovplyvňujú reprodukčný systém, nadobličky, odstraňujú anémiu, nedostatok vitamínov, normalizujú rovnováhu voda-soľ.

Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať všetky druhy otrúb. Sú vedľajším produktom obilnín a ich výhody a hodnota sú už dlho známe.

Vieš? Ak máte vedľa seba fľašu s vôňou mäty, banánov alebo jabĺk, môžete oklamať mozog. Zápach vnímajú bunky zodpovedné za vnímanie sýtosti ako signál nasýtenia.

Otruby sú teda cenným zdrojom vitamínov, minerálov, aminokyselín a vlákniny. Správne používanie výrobku pomôže znížiť a kontrolovať hmotnosť.