Dnes existuje veľké množstvo diét, ktoré sú nielen účinné, ale aj veľmi chutné. Jednou z týchto metód je chudnutie pohánky. Ako jesť v týchto dňoch a ako dlho by mala strava trvať, prečítajte si článok uvedený nižšie.
Výhody a nevýhody 3-dňovej stravy
Pomocou tejto metódy chudnutia sa môžete nielen zbaviť ďalších libier, ale tiež výrazne zlepšiť stav tela. Pohánka obsahuje veľké množstvo výživných látok a stopových prvkov vrátane vlákniny, jódu, fosforu, železa a veľkého percenta bielkovín. Používanie pohánky v potrave pomáha posilňovať nechty a urýchľuje rast vlasov.
Dôležité! Spôsob aplikácie pohánky strava po dobu 3 dní je skvelý pre ľudí, ktorí potrebujú stratiť len pár kíl. Odborníci na výživu odporúčajú tráviť dni pohánky raz mesačne, pretože nepoškodzujú zdravie, ale účinne odstraňujú nadváhu.
Udržiavanie trojdňovej mono-diéty založenej na tejto krupici po dobu 3 dní pomáha odstraňovať toxíny z tela, čo pozitívne ovplyvňuje farbu pokožky, stav krvných ciev a pohodu človeka ako celku. Veľkou výhodou je, že ovsená kaša s vysokým obsahom bielkovín dobre saturuje telo, takže pocit hladu sa prakticky nevyskytuje.
Nevýhody takejto stravy zahŕňajú nedostatok schopnosti soliť jedlo, pretože to spomaľuje proces chudnutia. Metóda chudnutia tiež nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú intenzívnu duševnú aktivitu. Absencia glukózy v tele po dobu 3 dní vedie k miernej slabosti, závratom a spomaleniu mentálnych procesov.
Chuť nesolenej pohánky sa každému nepáčia, ale môžete ju nasýtiť kefírom alebo sušeným ovocím.
Koľko môžete hodiť pohánky za 3 dni
Pohánka je jedným z najbohatších jedál. Používa sa ako pre atlétov na zvýšenie telesnej hmotnosti, tak pre ľudí počas chudnutia. Počet stratených kilogramov priamo závisí od počiatočnej hmotnosti osoby: môže to byť indikátor 2 až 6 kg. Výsledok je navyše ovplyvnený prístupom k výberu výrobkov a výskytom porúch. Ak by bolo jedlo nevyvážené a okrem pohánky, v ponuke bolo veľké množstvo uhľohydrátových produktov, bude sanitárny produkt nakoniec minimálny.
Dôležité! Ak počas dňa dôjde k ťažkej práci (duševnej aj fyzickej), môžete prvé jedlo doplniť sušeným ovocím alebo malým množstvom medu. Toto nie je povolené pri obede alebo večer.
Ako uvariť pohánku na stravu
Varná kaša počas vykladacej doby by mala byť špeciálnym receptom:
- Nalejte 0,5 kg obilia so 6 šálkami vriacej vody.
- Zabaľte nádobu do pohánky hrubou uterákom a nechajte ju vylúhovať cez noc.
- Ráno bude pripravená kaša na chudnutie.
- Musíte ho používať počas dňa, pričom množstvo jedla rozdeľte na 5 až 6 dávok.
- Potraviny so soľou alebo korením sú zakázané.
Môžete tiež naliať hotovú pohánku s kefírom s nízkym obsahom tuku. Pomôže to diverzifikovať výživu a ďalej vyčistiť telo toxínov.
Denné stravovacie menu
Hlavnou zložkou stravy - v každom prípade pohánka, aj keď si niekedy môžete dovoliť jesť ďalšie jedlo ráno. Mali by byť k dispozícii tri hlavné jedlá, aj keď je tiež možné piť čaj alebo kefír, je možné ich riediť malými pochutinami. Všeobecne platí, že trojdenná strava strava je pomerne prísna a vyžaduje disciplínu a vôľu od chudnutia. Všeobecná ponuka na tri dni vyzerá takto:
Deň číslo 1
Raňajky: Vypite 250 ml vody 20 minút pred jedlom, čo pomôže rýchlejšie naplniť žalúdok a eliminuje hlad. Jesť porciu pohánky s hmotnosťou 200 g. Po 20 minútach môžete vypiť šálku zeleného čaju bez cukru (na tieto tri dni musíte kávu odmietnuť) Obed: Opäť spotrebujte 200 g ovsenej kaše (môžete pridať zeleň, napríklad kôpr alebo petržlen). Hodinu pred večerou vypite 200 ml kefíru Večera: Jedzte 200 g pohánkovej kaše. 20 minút po jedle môžete vypiť šálku zeleného čaju bez cukru.
Deň číslo 2
Raňajky: 200 g pohánky, plnené nízkotučným kefírom Obed: 250 g ovsenej kaše s malým množstvom sušeného ovocia alebo sušených marhúľ (do 40 g). Zelený čaj Večera: 150 g hlavného produktu s nastrúhanou mrkvou (50 g).
Vieš? Pohánka je jedným z mála produktov, ktoré nemožno upravovať. Jeho vývoj prebieha bez pesticídov a herbicídov.
Deň číslo 3
Raňajky: 250 g pohánky. Pohár s nízkym obsahom tuku kefír a jedna surová mrkva Obed: 200 g kaše. Malé jablko alebo hruška Večera: 150 gramov hlavného produktu. Šálka zeleného čaju.
Aby ste schudli, musíte tiež vypiť najmenej 1,5 litra vody denne: nemal by to byť čaj alebo nejaký druh nápoja, a to obyčajná voda nesýtená oxidom uhličitým.
S ktorými potravinami môžem použiť pohánku?
Počas stravovania môžete jesť 1% kefír bez prísad. V tomto prípade jogurty, kyslé cesto alebo cmar nebudú fungovať. Tieto mliečne výrobky obsahujú vysoké percento uhľohydrátov a cukru. Ak cítite veľmi silné záchvaty slabosti, môžete zriediť rovnomernú stravu sušeným ovocím alebo jablkami. Nejedzte hrozno ani banány, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií. Je veľmi užitočné jesť grapefruity v potrave, pretože telo trávi viac kalórií, aby ich prispôsobilo.
Čo musíte odmietnuť pri diéte
Počas stravovania nemôžete jesť sladkosti, mlieko, nápoje sýtené oxidom uhličitým. Pohanku nemôžete ochutiť olejom alebo použiť korenie. Tým sa zvýši vaša chuť do jedla a budete jesť veľkú časť ovsenej kaše, čo výrazne zníži denné množstvo vody. Neskúšajte tiež kávu a iné nápoje.
Ak chcete schudnúť, je najlepšie uprednostniť nesladený zelený čaj.
Ako sa dostať z diéty
Je potrebné venovať osobitnú pozornosť otázke, ako sa dostať z diéty. Ak sa ostro vrátite k svojej obvyklej strave, stratené kilogramy sa vrátia, možno aj s ďalšími. Takéto metódy chudnutia sú pre telo veľmi škodlivé, takže musíte zbierať všetku svoju vôľu a schudnúť bez prerušenia.
Vieš? Mnohí ľudia považujú pohánku za pôvodne ruský produkt, hoci severná India je vlastne jej domovinou. V Rusku sa to prejavilo vďaka byzantským obchodníkom.
Existuje pravidlo: koľko dní chudnutie trvalo, toľko výkonu by malo vydržať, počas ktorého musíte jesť 600 kcal. Potom musíte pridať 100 kcal za deň, počnúc 4 dňami po diéte. Musíte dosiahnuť normu 1400 - 1500 kalórií. Takáto postupná adaptácia nebude pre telo stresujúca. Počas stravovania by ste sa nemali aktívne venovať športu, pretože telo je už dostatočne oslabené.
Video: správna cesta zo stravy
Kto nemusí mať takúto stravu
Táto strava je pomerne prísna, takže často spôsobuje slabosť, nevoľnosť alebo dokonca bolesť brucha. V prípade výskytu týchto príznakov je lepšie odmietnuť uvedený spôsob chudnutia a zvoliť niečo menej radikálne.
Vo všeobecnosti je výber stravy iba na základe svedectva endokrinológa alebo výživového odborníka. Aj ľudia s cukrovkou alebo vredom by mali opustiť túto metódu výživy. Okrem toho je kontraindikovaný pre hypertenzné ženy, tehotné a mladé matky, ktoré praktizujú dojčenie.
Pred začatím popísanej diéty by ste mali určite zvážiť výhody a nevýhody, aby ste sa vyhli komplikáciám chronických chorôb. Ak takáto trojdňová metóda výživy nie je zo zdravotných dôvodov kontraindikovaná, stojí za to ju osloviť s maximálnou vôľou ukončiť stravu bez porúch a prírastku hmotnosti.