Každé diétne jedlo si vyžaduje prísne dodržiavanie príslušného menu. Pohánka s jedlom po dobu jedného mesiaca umožní výrazne schudnúť a zmeny v súvisiacich výrobkoch pomôžu znížiť výživové obmedzenia. Ako jesť túto ovsenú kašu mesiac, je diskutované v tomto článku.
Výhody a poškodenia pohánky strava na mesiac
Ako každá iná strava, chudnutie pri pohári má svoje klady a zápory. Všetko záleží na vlastnostiach metabolizmu v tele a na individuálnom vnímaní produktu.
- Výhody mesačného plánu stravovania sú:
- zaručené chudnutie;
- pocit plnosti aj pri najprísnejšej strave;
- vysoká chutnosť obilnín;
- veľké množstvo vitamínov a užitočných prvkov vo výrobku;
- nie sú potrebné umelé potravinárske prídavné látky.
- Nevýhody v tejto strave sú tiež k dispozícii:
- rovnomernosť stravy;
- nedostatok všetkých prospešných látok pre telo v pohári;
- možné alergie na obilniny.
Koľko môžete hodiť pohánky za mesiac
V závislosti od veku a charakteristík tela, jeho metabolických reakcií a vôle osoby môžete pri mesačnej strave stratiť asi 15 až 18 kilogramov. Menšia váha zmizne s menej prísnou diétou - ak doplníte stravu zeleninou, kefírom alebo nezrelými jablkami, môžete schudnúť o 8 až 10 kg.
Dôležité! Nebude fungovať kombinovať stravu s denným príjmom potravy - celý účinok chudnutia sa premrhá trávením „obvyklých“ potravy.
Komu je strava kontraindikovaná
Jedlo pohánky na dlhú dobu nie je vhodné pre každého.
- Takáto strava je kontraindikovaná pre nasledujúce osoby:
- deti a dospievajúci;
- tehotné ženy;
- dojčiace matky;
- osoby neznášanlivé s produktom;
- tí, ktorých práca súvisí s fyzickou aktivitou;
- pacienti s chronickými formami ochorenia.
Aj keď osoba nepatrí do žiadnej z týchto skupín, predtým, ako začnete brať pohánku na chudnutie, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu.
Ako uvariť pohánku so stravou
Pravidelná varená kaša na chudnutie nie je vhodná, pretože pri príprave obilnín sa stráca veľa užitočných látok. Musíte si vybrať prírodné obilniny, surové jadrá a ešte lepšie - zelenú pohánku. Zrná je potrebné umyť, naliať vriacou vodou a nechať niekoľko hodín alebo cez noc. Môžete ich dokonca naplniť studenou prevarenou vodou - po 3 až 4 hodinách ovsená kaša napučí a je pripravená na použitie. Je tiež možné používať termosky, v ktorých sa varí pohánka 1 - 2 hodiny.
Stravovacie menu na mesiac
Pohánková strava za mesiac sa mierne líši počas všetkých týždňov od jej aplikácie. Menu je zvyčajne možné rozdeliť na každé nové sedemdňové obdobie.
Dôležité! Do pohánky sa nepridáva olej ani soľ ani cukor. A samotná kaša sa používa v akýchkoľvek primeraných množstvách na potlačenie hladu.
Prvý týždeň
V počiatočných dňoch stravovania môžete jesť len dusenú pohánku. Je dovolené piť neperlivú vodu alebo 1-2 šálky zeleného čaju denne. Recept na „jedlo“ je veľmi jednoduchý: večer sa naleje pohár jadra pohárom vriacej vody a panvica sa zabalí až do rána. Potom by sa mala kaša konzumovať v malých dávkach po celý deň. Hlad môže byť spokojný s novou dávkou pohánky.
Druhý týždeň
Po prvých ťažkých dňoch si druhý týždeň môžete urobiť odrodu vo forme nízkotučného kefíru.
Vzorka ponuky pre druhý týždeň je nasledovná:
- raňajky: 50 g pohánky a pohárik kefíru;
- druhé raňajky: pohár kefíru;
- obed: 50 g ovsenej kaše a pol pohára nízkotučného jogurtu;
- večera: 90 g pohánky a pohárik kefíru.
Cez deň môžete vypiť až 1,5 litra nehybnej vody. Posledné jedlo by malo byť najneskôr štyri hodiny pred spaním.
Tretí týždeň
Ak strava dokázala vydržať prvé dva týždne, môžete ju ďalej zjemniť a pokračovať v hladovaní až do konca mesiaca. Menu je rovnaké ako v predchádzajúcich siedmich dňoch, do kaše však môžete pridať sušené ovocie: jablká, hrušky, slivky, sušené slivky, hrozienka, sušené marhule. Všetky tieto výrobky môžu zmierniť hlad a nepridávať ďalšie kalórie.
Vieš? Mnísi v Tibete počas pôstu alebo dlhej meditácie používajú pohánkovú stravu, ktorá vám umožní schudnúť, nasýtiť telo a neodvádzať pozornosť od samoty.
Štvrtý týždeň
Posledný týždeň výživy je tiež prípravou na koniec dlhého príjmu pohánky. V zásade je možné s týmto obdobím skombinovať cestu z hladovania. Pri už známej strave môžete pridať pohár vody so šťavou z plátku citróna alebo čajovej lyžičky medu. Počas dňa je tiež vhodné 100 - 200 g nízkotučného tvarohu. Medzi jedlami môžete jesť nesladené jablká alebo hrušky. Do ovsenej kaše by sa malo pridať trochu oleja, mal by to byť len kvalitný produkt a nie náhradka vo forme nátierok.
Aké výrobky je možné kombinovať v pohári
Počas stravovania sa obilnina z pohánky rozriedi sušeným ovocím, nesladenými jablkami a nízkotukovými mliečnymi výrobkami. Tvaroh, jogurt, kefír, srvátka alebo kyslá zmes dobre doplní stravu, pomôže zmierniť pocit hladu a smädu. Vhodné sú aj prírodné džúsy (jablko, hruška, slivka), ktoré sa pred použitím musia zriediť prevarenou vodou v pomere 1: 1.
Vieš? Pohánka obsahuje vitamíny B1, B6 a P, ktoré majú dobrý vplyv na stav pokožky tváre, nechtov a vlasov. Preto je táto strava užitočná nielen na chudnutie, ale aj na vzhľad.
Čo musíte odmietnuť na mesiac
Počas mesiaca nemôžete jesť korenené, vyprážané, údené a slané jedlá. Odporúča sa jesť iba tie potraviny, ktoré majú povolené diétne menu. Ak sa to skutočne stane neznesiteľným, môžete si dať jednorázové občerstvenie s trochou sladkého ovocia (banán, granátové jablko, kivi) alebo varené nesolené a nízkotučné mäso.
Ako sa dostať z diéty
Dostať sa z diéty, rovnako ako vtiahnutie do nej, je pre telo obrovským stresom. Bezprostredne po skončení pôstu sa oplatí zapiť všetky svoje obľúbené jedlá. Je lepšie znížiť množstvo pohánky v potrave, postupne pridávať varené alebo dusené mäso a sladké ovocie. Po niekoľkých dňoch sa namiesto pohánky varia niektoré iné obilniny alebo drvené zemiaky, pridávajú sa dusené ryby atď.
Pohánková strava je pomerne prísna a môže priniesť dobré výsledky pri chudnutí a očistiť telo od škodlivých látok. Aby ste mohli prísť o ďalšie kilogramy, potrebujete psychologickú pripravenosť na mesačnú abstinenciu v jedle. Tento proces môže byť uľahčený úplným predložením kvetu a pôvabnej postavy na konci stravy.