Otázka, ako rýchlo a efektívne schudnúť, je v súčasnosti predmetom záujmu nielen spravodlivejšieho pohlavia, ale aj silnej polovice ľudstva. Podľa štatistík viac ako 30% ľudí na planéte trpí nadváhou, čo zase spôsobuje nepohodlie, ale vyvoláva aj množstvo chorôb. Diétna výživa v otázke chudnutia hrá vedúcu úlohu, je však veľmi dôležité zvoliť správny produkt, ktorý sa stane základom stravy. Jedným z nich je pohánka. Jeho použitie nielen pomôže vyhadzovať ďalšie kíl, ale tiež prinesie telu značné výhody.
Je možné schudnúť pri pohánkovej diéte za 10 dní
Samozrejme, ak hovoríme o mono-diéte s použitím iba pohánky z ovsenej kaše, stojí za zmienku, že dáva dobrý výsledok. Okrem toho je znakom tohto hladovania skutočnosť, že sa absolútne nemusíte obťažovať vyčerpávajúcou fyzickou námahou.
Nie je žiadnym tajomstvom, že ak by ľudstvo netrpelo lenivosťou, pokiaľ ide o športové športy, pravdepodobne by v strave nemal zmysel. Okrem chudnutia prináša menu pohánky aj veľa výhod pre organizmus, ale sú tu aj určité nevýhody, o ktorých musíte tiež vedieť.
Vieš? pohánka — produkt šetrný k životnému prostrediu, pretože v priebehu kultivačného procesu nie je hnojený a nie je ošetrovaný herbicídmi.
Výhody a nevýhody stravy
Pohánka strava vyniká zo všeobecného radu nielen tým, že schudne v neuveriteľne krátkom čase, ale aj jej výhodami. Obsah kalórií vo výrobku je iba 104 kcal na 100 g. Nachádza sa tu väčšina sacharidov - asi 21 g, 4,2 g bielkovín a iba 1 g tuku.
- Krupica má objemné chemické zloženie, čo vysvetľuje množstvo výhod pohánky:
- okrem iných obilnín má pohánka vedúce postavenie v obsahu bielkovín, takže môže nahradiť veľa mäsových výrobkov;
- vláknina obsiahnutá v produkte nielenže nasýti telo, ale tiež pomáha očistiť ho od nadmerného cholesterolu a iných škodlivých látok;
- vďaka svojmu rastlinnému pôvodu sú obilniny v tele absorbované omnoho ľahšie ako ťažké mäsové výrobky;
- koncentrácia minerálov je niekoľkokrát vyššia ako v iných obilninách. Tieto biologicky aktívne prvky prispievajú k zrýchleniu metabolizmu, čo vedie k úbytku hmotnosti. Pozitívne ovplyvňujú aj rast bunkových tkanív, čo zlepšuje rast vlasov, nechtov, stavu pokožky;
- vitamíny PP skupín posilňujú krvné cievy, zlepšujú ich elasticitu;
- aminokyseliny obsiahnuté v obilninách normalizujú kyslé zásady v tráviacom trakte, vďaka čomu sa z tela dobre odstraňujú soli;
- v pohári existujú špeciálne lipotropné látky, ktoré zlepšujú funkciu pečene a bránia vzniku cirhózy.
Ak hovoríme o nedostatkoch, treba poznamenať, že ich je len veľmi málo. Predovšetkým stojí za zváženie, že pohánka je pre organizmus považovaná za dosť vyčerpávajúcu, môže spôsobiť exacerbáciu chronických chorôb. Hladovanie, hoci krátkodobé, tiež prispieva k zníženiu tlaku, strate sily.
Menu pohánky na chudnutie na 10 dní
Spôsob konzumácie pohánky v prvom rade znamená jej náležitú prípravu. Ak hovoríme o výživovej strave, musíme vziať do úvahy, že obilniny nie sú varené, ale dusené. Musíte ho začať variť vopred: pohánka sa naleje do panvice (pohára) a naleje sa vriacou vodou, zatiaľ čo voda by mala byť dvakrát vyššia. Kaša by sa preto mala podávať infúziou počas 10 hodín. Najlepšie je variť večer, potom ráno si môžete dať raňajky.
Dôležité! Soľ a cukor sa počas diéty úplne odstraňujú. — to je hlavná podmienka chudnutia.
Okrem pohánkovej kaše pripravenej v pare sa iné produkty nekonzumujú. Samotné jedlo sa však môže jesť v akomkoľvek množstve. Medzi jedlami musíte piť viac čistej vody alebo minerálnej vody bez plynu. Je lepšie jesť často, ale v malých porciách. Telo každej osoby môže reagovať odlišne. Niekedy sa v dôsledku nedostatku cukrov môže objaviť slabosť, mierne závraty. V tomto prípade je povolené „zneužívať“ lyžicu medu, ale nič viac.
Počas diéty z pohánky niektorí tiež narušujú tráviace procesy, čo často vedie k zápche. Ak sa stretnete s takýmto problémom, zadajte do stravy niekoľko sušených plodov a 1% kefír. V takom prípade musíte znížiť množstvo pohánky - teraz môžete naparovať iba 1 šálku suchej obilia denne. Existujú tiež recepty, ktoré zahŕňajú jablká, slivky a iné ovocie v ponuke, ale takáto odroda zníži účinnosť.
Aké by mohli byť výsledky
Pohánka je jednou z najťažších diét, ale poskytuje úžasné výsledky. Za 10 dní môžete schudnúť 10 kg! Majte však na pamäti, že takáto postava vás poteší iba vtedy, ak striktne dodržiavate stravu. Musíte tiež vziať do úvahy pôvodnú hmotnosť. Ak to prekračuje normálnu telesnú hmotnosť o 20 - 30 kg, potom po diéte nemusí byť výsledok taký inšpirujúci.
Napríklad celá osoba sa môže zbaviť iba 6-8 kg. Ale nebuďte naštvaní - opakovaný pôst nevyhnutne zmení toto číslo k lepšiemu. Telo môže byť opäť vystavené pohánkovej strave najskôr po 3 mesiacoch. Po celú dobu musíte dodržiavať obmedzenú stravu.
Ako sa dostať z diéty
Keď sa strava skončí, je dôležité naďalej sa držať kultúry výživy. Do 10 dní od vážneho hladovania bude telo samozrejme chýbať veľa produktov vrátane tých najškodlivejších: pečivo, sladkosti, mastné jedlá, Musíte sa však snažiť udržať sa pod kontrolou, inak existuje riziko, že stratené libry sa k vám veľmi rýchlo vrátia. Hlavnou vecou je postupné zavádzanie produktov do stravy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave prvý týždeň po pôste.
V prvých dňoch je vhodné jesť ovocie, varenú zeleninu. Potom musíte diverzifikovať stravu pomocou pyré, polievok, tekutých obilnín. Postupne v malých dávkach (nie viac ako 50 g za deň) môžete jesť varené alebo dusené mäso, ryby.
Vieš? V Indii a Číne praktizujú chôdzu naboso po pohári a veria, že záď priaznivo ovplyvňuje biologické body v tele a plní ju životne dôležitou energiou.
Nevyvolávajte „nespútanú“ chuť k jedlu ostrými uhorkami a nakladanými potravinami. Alkohol je samozrejme tiež kontraindikovaný. Každý týždeň po diéte je vhodné urobiť jeden deň „vykladanie“, opäť pomocou výhradne dusenej pohánky. Telo na tento výrobok nezabudne a druhý chod stravy bude už oveľa jednoduchší.
Kontraindikácie
Podobne ako každá diéta má pohánka kontraindikácie. V prvom rade sa týkajú nastávajúcich matiek, ktoré by mali dostávať všetky potrebné živiny počas celého tehotenstva. Strava môže významne oslabiť stav tela, znížiť krvný tlak, ktorý poškodí nielen stav ženy, ale aj vývoj plodu.
Počas dojčenia je strava zakázaná a okrem toho existujú choroby, pri ktorých sa nemôžete postiť, aj keď je základom takého užitočného produktu, ako je pohánka.
- Medzi tieto choroby patrí:
- choroby gastrointestinálneho traktu;
- diabetes mellitus akejkoľvek formy;
- poruchy nervového systému, depresia.
Dôležité! Strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí vedú športový životný štýl alebo ktorých práca je spojená s ťažkou fyzickou námahou.
Chudnutie na pohánky je ťažké, ale zároveň efektívne a prospešné. Toto nie je len príležitosť rýchlo schudnúť, ale tiež očistiť telo a naplniť ho užitočnými stopovými prvkami.