Pohanková kaša je skladom stopových prvkov a vitamínov, okrem toho je chutná a ľahko sa pripravuje. Ak uvažujete o jedle z pohánky, je dôležité oboznámiť sa s jej vlastnosťami a pravidlami. Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre každého, takže najskôr musíte porozumieť pozitívnym a negatívnym aspektom takejto stravy - viac o tom neskôr.
Výhody a nevýhody pohánky stravy
Mono strava predpokladá prítomnosť jedného základného produktu, na ktorom je založená celá sprievodná strava.
- Výhody tohto prístupu pomocou pohánky sú:
- schopnosť jesť akékoľvek množstvo kaše, ktorá vás nasýti;
- nedostatok nepohodlia pri chudnutí;
- veľké množstvo výživných látok v pohári;
- rýchly výsledok chudnutia;
- výhody pre kardiovaskulárny systém;
- veľké množstvo bielkovín v ovsenej kaši;
- zlepšenie vzhľadu;
- posilnenie imunity;
- poskytnutie priaznivého účinku na telo pomocou vlákniny obsahujúcej vlákninu;
- bojovať proti celulitíde;
- krátkodobá strava;
- pestrá ponuka.
Uvedené výhody odlišujú špecifikovaný produkt medzi ostatnými. Diéta umožňuje nielen dosiahnuť chudnutie, ale tiež poskytnúť telu výhody, ktoré si môžete všimnúť priamo pri dodržiavaní takejto diéty.
Mali by ste však poznať všetky strany problému.
- Metóda chudnutia pri pohári má svoje nevýhody:
- táto možnosť nemusí byť vhodná pre konkrétnu osobu;
- závažnosť režimu sa uplatňuje na ďalšie prísady (cukor a soľ, korenené a horké, tj korenie a chuťové prísady, ako aj omáčky);
- prísny zákaz jesť štyri hodiny pred spaním;
- schopnosť znovu sadnúť na takúto stravu najskôr o mesiac neskôr;
- gastritída a vredy sa môžu zhoršiť;
- nedostatok takýchto užitočných látok, ktoré sú v mäsových a rybích múčkach (vďaka ktorým je optimálna doba trvania režimu dva týždne);
- neschopnosť dodržať takúto stravu pre dojčiace a tehotné ženy;
- zákaz pre diabetikov.
Dôležité! Buďte opatrní: niekedy pri chudnutí na pohári dochádza k poklesu krvného tlaku.
Koľko môžete schudnúť pri jedle z pohánky
Priemerná výkonnosť v dvojtýždňovom režime, ktorú vedie pohánka, je 10-12 kilogramov klesajúcej hmotnosti. Existuje niekoľko metód, z ktorých prvá predpokladá diétu trvanie tri dni a najdlhšie dva týždne.
3-dňová strava
Schopnosť stratiť pár kilogramov navyše (2–4 kg) a uvoľniť telo v takom krátkom čase je trojdňová strava. Je veľmi jednoduchá. Trojdňový kurz sa najlepšie nazýva liečenie a čistenie.
Jeho základné pravidlá:
- Kašu musíte uvariť správne. Recept je tento: ak zajtra začnete nový režim, potom večer večer súčasného dňa nalejte 1 šálku obilnín 200 g horúcej prevarenej vody do nádoby, ktorú je potrebné zabaliť cez noc.
- Do rána bude pohánka pripravená na konzumáciu. Nie sú potrebné žiadne prísady.
- Stravovanie je také dôležité, ako potrebuje konkrétny človek nasýtiť.
- Pri takejto strave by spotreba pitnej vody mala byť veľká - od 2 litrov za deň.
- Prestať používať režim je veľmi elegantný, postupne. Počet kalórií sa postupne zvyšuje.
Vieš? 1/4 hodiny skákacieho lana pre zaťaženie tela sa rovná hodine behu.
Týždenné menu
Táto účinná, jednoduchá a čistiaca strava nasýti telo užitočnými látkami. Zložky týždenného režimu sú dusené pohánky alebo rovnaké, ale s pridaním jedného litra nízkotučného kefíru za deň. Zároveň sa oplatí piť osobitne: pred jedlom alebo po ňom, dodržaním polhodinového intervalu. Ostatné pravidlá sú všeobecné: vysoká spotreba vody a zákaz jesť 4 - 5 hodín pred spaním.
Dvojtýždňová strava
Vyvážená a jemná možnosť - dva týždne. Je to rozmanité a ľahké.
S ním môžete schudnúť a jesť:
- ovocie (v ideálnom prípade by sa nemali vylučovať jablká alebo pomaranče, hrozno a banány);
- zeleninové šaláty;
- vajcia (1 ks za deň);
- Mliečne výrobky, nízkokalorický jogurt;
- med (1 čajová lyžička);
- greeny (napr. kôpor).
V tomto režime bude miera chudnutia nízka, ale prínosy pre telo sú viditeľné. Môžete však stratiť až 10 kg alebo viac.
Pohánka vykladanie stravy
Trvanie je jeden deň. Zároveň by ste mali jesť dusenú kašu alebo jej kombináciu s kefírom. Každé 2 alebo 3 hodiny môžete jesť 100 - 200 g obilnín správne uvarených, piť veľa vody celý deň. V takom prípade je zaručená strata nadváhy o dva kilogramy.
Dôležité! Kefir, pridaný do pohánky, pôsobí ako preháňadlo.
Pohánka a kefír
Konzumácia kyslého mliečneho netučného výrobku s trojdňovou diétou pomôže tým, ktorým je ťažké dodržať zvolený režim. Objem fermentovaného mliečneho nápoja je potom 1 liter denne.
Pohanka a sušené ovocie
Fanúšikovia sladkostí môžu riediť prísnu stravu sušeným ovocím. Sú veľmi užitočné a tiež nebudú mať nepriaznivý vplyv na úspech chudnutia. Strava, ktorá obsahuje kombináciu daných obilnín so sušenými slivkami a sušenými marhuľami, sa považuje za uľahčenú.
Ako dodržiavať stravu
Ak chcete schudnúť, existujú tri druhy pohánky:
- prísna:
- kefír;
- ľahká.
V prvom prípade vstupuje do jedla iba ovsená kaša, v druhom - pohánka s kefírom. Jednoduchá možnosť obsahuje pestrejšiu ponuku. Vždy je dôležité nechať diétu postupovať postupne: v posledný deň je základný produkt súčasťou stravy. Postupne sa pridávajú rôzne výrobky, pričom je dôležité nezvýšiť kalorický príjem.
Dôležité! Existuje také pravidlo: v každom prípade by sa mal počet jedál denne rovnať trom.
Čo musíte najskôr odmietnuť
Zvolená strava zahŕňa odmietnutie soli a cukru. Ale glukóza je dôležitá pre jasnú a známu funkciu mozgu, takže jej neprítomnosť ovplyvní koncentráciu. V takom prípade pomôže uvedená lyžica medu.
Čo jesť so stravou
Prvé dva druhy pohánky sú dosť prísne, ale produktívne.
Tretí krok spočíva v zavedení do stravy:
- malé množstvo sušeného ovocia;
- ovocie (vylúčené sú banány), zelenina a dokonca aj nízkotučné syry;
- raňajky od 100 do 125 g tvarohu a ovsenej kaše, obed s prevareným mäsom (100 g teľacieho mäsa) a šalát (tu môžete potešiť telo so sójovou omáčkou alebo rastlinným olejom).
Je možné konzumovať kávu
Prípustná je ranná šálka kávy alebo čaju bez prísneho cukru. Zelený čaj je uprednostňovaný. Malo by sa variť vodou pri 60 - 80 ° C. K nápojom nemusíte nič pridávať. Lyžica medu ráno na lačný žalúdok pre vitalitu sa viac kombinuje so stravou z pohánky.
Vieš? Klasické pravidlo vyváženia KBJU hovorí, že môžete jesť čokoľvek. Je dôležité sledovať iba počet kalórií, bielkovín (50%), uhľohydrátov (20%) a tukov (30%).
Je možné soliť ovsenú kašu
Soľ je v opísanej strave kontraindikovaná. Vo všeobecnosti by všetky prísady do naparenej kaše nemali chýbať: korenie a chuťové prísady, cukor, omáčky rôznych druhov. Môžete si však všimnúť, že v dôsledku nedostatku chloridu sodného klesá krvný tlak. Nezabudnite na to.
Je možné jesť ovocie
Z ovocia sú preferované a sú zakázané. Do stravy sa môžu opatrne zavádzať kyslé jablká, pomaranče, marhule a broskyne, aby sa jesť jeden alebo dva z týchto produktov denne. Hrozno a banány by sa nemali jesť popísanou stravou.
Pohánkové diétne kontraindikácie
Trojdňové a dlhšie režimy sú kontraindikované pre všetkých, ktorí majú gastrointestinálne choroby. Pri hypertenzii a cukrovke je takýto spôsob chudnutia zakázaný a týždenná možnosť nie je vhodná aj pre dojčiace matky a tehotné ženy.
Správna mono-strava môže pozostávať z pohánky z pohánky, ktorú je potrebné pripraviť naparením vo vriacej vode. Existuje určitá forma režimu s kombináciou kefíru, ako aj ľahká verzia stravovania. Hlavné pravidlá - nedostatok soli a cukru a veľa pitia - posilňujú význam a výsledok režimu chudnutia. Deň pôstu je užitočný a jednoduchý, ale aj to má pozitívny účinok. Hádzanie 2 kilogramov nadváhy je nielen príjemné, ale aj užitočné.