Takmer každý vie o výhodách jabĺk, pretože obsahujú veľa hodnotných vitamínov a minerálov. Ďalšou nespornou výhodou týchto plodov je to, že sú na našom území rozšírené a dostupné. V tomto prípade je dôležité vedieť, ako jesť jablká, aký vplyv majú na ženské telo a kedy sú kontraindikované.
Chemické zloženie a obsah kalórií v jablkách
Charakteristiky plodov sú ovplyvňované mnohými faktormi vrátane ich rozmanitosti a zrelosti.
V priemere 100 g čerstvého ovocia obsahuje:
- kalórie - 47 kcal;
- proteíny - 0,4 g;
- tuky - 0,4 g;
- uhľohydráty - 9,8 g;
- vláknina z potravy - 1,8 g;
- voda - 86,3 g.
Kalorický obsah zelených a žltých odrôd je asi 35 kcal a červený - asi 52 kcal. Kvôli nízkemu obsahu kalórií sú jablká často súčasťou diéty rôznych ľudí.
Tieto plody obsahujú cenné stopové prvky - draslík, vápnik, sodík, horčík, síru, fosfor a chlór a stopové prvky - železo, zinok, mangán, fluór, selén, bór, jód, molybdén, vanád, chróm, nikel a rubídium. Ovocie tiež obsahuje monosacharidy, disacharidy, organické kyseliny, pektíny a popol.
Zoznam vitamínov je tiež pozoruhodný v rozmanitosti:
- retinol (vitamín A);
- tiamín (vitamín B1);
- riboflavín (vitamín B2);
- kyselina pantoténová (vitamín B5);
- pyridoxín (vitamín B6);
- kyselina listová (vitamín B9);
- kyselina askorbová (vitamín C);
- tokoferol (vitamín E);
- biotín (vitamín H);
- niacín (vitamín PP);
- fylochinón (vitamín K);
- ß-karotén a ďalšie
Dôležité! Tepelné spracovanie zvyšuje obsah kalórií v ovocí. Takže pre pečené jablko je to 66 kcal. Nutričná hodnota sušeného ovocia je 243 kcal.
Čo sú jablká pre ženy?
Vďaka svojmu cennému zloženiu jablká pozitívne ovplyvňujú mnohé orgány ženského tela.
- Napríklad:
- zlepšiť odolnosť proti infekciám;
- posilniť nervový systém;
- znižujú škodlivý cholesterol v krvi;
- zlepšiť krvný obeh a trávenie;
- zvýšiť celkový tón tela, dodať vitalitu;
- majú protizápalové, hypoglykemické účinky;
- majú liečivý účinok;
- majú nízky obsah kalórií a môžu sa používať na stravu;
- priaznivý účinok na pokožku, vlasy a nechty;
- prispievajú k detoxikácii tela;
- zelené plody sa vyznačujú vysokou koncentráciou železa a zvyšujú hladinu hemoglobínu;
- červená dodáva energiu kvôli vysokému obsahu cukru.
Počas tehotenstva
Jablká sú doslova nevyhnutné v strave tehotnej ženy. Mnoho nastávajúcich matiek čelí problému, ako je zápcha. Potom ovocie dokonale pomôže pri založení čriev, zlepšení trávenia a metabolických procesov v tele.
Dôležité! Počas tehotenstva a laktácie je lepšie konzumovať zelené jablká, pretože u detí je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie a koliku.
Mnoho tehotných žien zaznamenáva zhoršenie stavu kostí a zubov, pretože počas tohto obdobia sa vápnik z tela aktívne vymýva. Pomáhajú tu aj bežné jablká. Vďaka vysokej koncentrácii vitamínu A v nich sa kosti a zubná sklovina posilnia a imunitný systém získa ďalšiu podporu.
Počas tehotenstva je tiež dôležitá dobrá práca centrálneho nervového systému a kontrola hladiny hemoglobínu v krvi, k čomu tieto plody aktívne prispievajú. Keďže čerstvé ovocie niekedy spôsobuje plyn a koliku, môžu sa nahradiť pečenou alebo zriedenou šťavou.
Pri dojčení
Odporúča sa to zistiť
Organické kyseliny zlepší trávenie, vláknina dobre vyčistí zubnú sklovinu a vitamínovo-minerálny kokteil pomôže zvýšiť obranyschopnosť tela.
Pravidelná konzumácia ovocia bude mať výrazný liečivý a omladzujúci účinok na celé telo ženy. A vďaka materskému mlieku je dieťa vyživované zdravím a vitalitou.
Pri chudnutí
Dostupnosť ovocia a nízky obsah kalórií z neho robili častú súčasť diéty na chudnutie. Navyše počas tohto obdobia ženské telo naliehavo potrebuje ďalší vitamínový a minerálny komplex, ktorý sa nachádza v jablkách.
Vlákninové vlákno prispieva k správnemu fungovaniu čriev. Šťava pomôže zbaviť sa opuchov, normalizovať metabolické procesy a zlepšiť celkovú imunitu. Počas chudnutia je tiež dôležité udržiavať funkciu srdca, krvných ciev, pečene a stavu nervového systému, s ktorým sa tieto plody úspešne vyrovnávajú.
Zistite tiež, ako výrobky ako sušené švestky, čerešne, zeler, kráľovská želé, petržlen, paradajky, čierne rasce, koriandr, mrkva, melón, med, melón, kôpor, repa a tekvica ovplyvňujú ženské telo.
Základné pravidlá pre výber kvalitných jabĺk
Pri nákupe ovocia by ste mali zvoliť tieto prípady:
- dobre zrelé, voňavé;
- nie sú pokrčené a nie príliš mäkké;
- bez poškodenia, škvŕn a známok rozkladu;
- bez stopy činnosti hmyzích škodcov;
- bez lepivého voskového filmu (na predĺženie životnosti).
Pretože existuje mnoho odrôd jabĺk, ich farba nie je vždy známkou zrelosti. Úplne dozreté plody majú často jasne zelený odtieň. Ak sa plánuje konzumácia ovocia po určitej dobe, môžete si kúpiť mierne nezrelé exempláre. A príliš prezreté sú vhodnejšie na pečenie, pečenie a zimné prípravy - džem, džem, džús.
Je lepšie nezískať príliš veľké ovocie s ideálnym vzhľadom, pretože sa môže pestovať pomocou dusičnanov a iných chemikálií. Pri nákupe ovocia mimo sezónu - na jar alebo začiatkom leta - by ste mali byť obzvlášť opatrní pri výbere, aby ste nedostali ovocie „plnené“ chemickými látkami na dlhodobú prepravu a zachovanie prezentácie.
Vieš? V mnohých starodávnych krajinách bolo jablko považované za symbol lásky a zdravia. Starí Kelti teda verili, že je zdrojom nesmrteľnosti a podľa príbehov slovanských národov sa plody nazývali „omladzujúcimi“.
Funkcie použitia jabĺk
Pre zdravého človeka neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia na používanie jabĺk. Akákoľvek strava by však mala byť plná a rozmanitá, preto by ste mali dodržiavať určitú normu. Látky v nich obsiahnuté môžu navyše oneskoriť vstup ďalších cenných prvkov do tela.
Podľa odporúčaní odborníkov na výživu sa môžu jesť 2-3 jablká strednej veľkosti denne.
Okrem toho je lepšie, ak ide o rôzne odrody. Denný príjem ovocia môžete nahradiť aj tromi pohármi šťavy. Väčšina cenných vlastností sa zachováva v sušenom a tepelne spracovanom ovocí. Takéto ovocie bude vynikajúcou náhradou dezertov a nasýti ženské telo hodnotnými látkami.
Možné poškodenie a kontraindikácie
Nadmerná konzumácia jabĺk, rovnako ako iné produkty, môže mať nepriaznivý vplyv na ženské telo. Zneužívanie ovocia počas tehotenstva alebo dojčenia môže byť obzvlášť nebezpečné. Takéto ženy by nemali jesť viac ako 2 priemerné ovocie denne.
Dojčiacim matkám sa neodporúča jesť čerstvé jablká v prvých mesiacoch života dieťaťa, pretože môžu u dieťaťa spôsobiť kolické alebo alergické reakcie. Pri zavádzaní ovocia do stravy by ste mali začať malým počtom pečeného ovocia.
Je lepšie zvoliť zelené odrody, pretože obsahujú viac železa a je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie. Pri konzumácii ovocia je dôležité neustále monitorovať stav dieťaťa. Ak sa vyskytnú príznaky podráždenia žalúdka alebo negatívnych kožných reakcií, liek by sa mal zatiaľ zlikvidovať.
Pretože ovocie obsahuje veľa kyselín, môžu vyvolať kolitídu a zápal zažívacieho traktu. Preto ak žena trpí gastritídou, vysokou kyslosťou alebo inými chorobami v tejto oblasti, potom môžete jesť ovocie až po konzultácii s lekárom. Možno odporučí jablká iba sladkých odrôd alebo v pečenej forme. Rovnaké obmedzenia platia pre tých, ktorí trpia urolitiázou alebo ochorením žlčníka.
Tiež nadmerná konzumácia ovocia riedi zubnú sklovinu, takže po jedle by ste si mali zuby umyť alebo aspoň vypláchnuť ústa vodou. Napriek nízkemu obsahu kalórií ovplyvňuje veľké množstvo jabĺk v potrave tých, ktorí sú v potrave. Môžu zvýšiť chuť do jedla a tlmiť chudnutie. Preto by ste sa mali vždy držať hlavnej zásady výživy - moderovania a rozmanitosti.
Jablká sú cenným a chutným prírodným produktom. Sú veľmi užitočné pre ženské telo, a to aj počas tehotenstva, dojčenia alebo počas boja proti nadváhe. Správna a mierna konzumácia týchto plodov pomôže zlepšiť vaše zdravie a dá vám veľkú podporu energie!