Pohánka strava zaujíma vedúce postavenie v zozname efektívnych a krátkodobých. Z tohto článku sa dozviete o jeho výhodách pre ľudské telo a môžete si tiež zvoliť individuálnu stravu, pretože odborníci sľubujú rýchly výsledok takejto výživy, ak sú splnené všetky pravidlá.
Čo sa stane, ak sedíte na pohári týždeň
Pohánková strava je pomerne účinná, pretože umožňuje stratiť veľké množstvo ďalších kilogramov, pričom si nevyžaduje značné finančné náklady. Táto obilnina je prírodný sorbent, ktorý vďaka vysokému obsahu vlákniny čistí črevá ako kefa.
Sacharidy nachádzajúce sa v pohári sa považujú za zložité. Preto pocit hladu počas jeho používania nedochádza skoro, pretože rozklad uhľohydrátov trvá dlho.
Keď do tela vstúpi nedostatočné množstvo živín, začne extrahovať energiu z zásoby tuku, v dôsledku čoho v skutočnosti dochádza k aktívnemu chudnutiu.
- Výhody pohánky strava, okrem chudnutia:
- Normalizácia krvného tlaku.
- Pomáhajú chrániť krásu pokožky, vlasov a nechtov.
- Obštrukcia ochorenia, ako je anémia.
- Normalizácia termoregulácie.
- Prispieva k odstraňovaniu toxínov a toxínov z tela.
- Posilnenie kostí a zubov.
- Normalizácia produkcie inzulínu.
- Spomaluje predčasné starnutie buniek.
Keďže pohánka obsahuje veľa rastlinných bielkovín, je to veľmi prospešné pre celé telo. Krupica obsahuje množstvo minerálov: železo, vápnik, fosfor, meď, zinok, bór, jód, nikel, kobalt a ďalšie. Nie je potrebné často používať tento typ stravy, potom bude tento spôsob stravovania efektívny.
Vieš? Juan Pedro Franco bol v roku 2016 uvedený v Guinessovej knihe rekordov ako najťažšia osoba s hmotnosťou 590 kg. Od roku 2017 sa mu podarilo schudnúť pomocou prísnej stravy s hmotnosťou 225 kg.
Je možné schudnúť pri pohári týždenne o 5 kg
Na tieto typy mono-stravy, odborníci odporúčajú sedieť 1-2 týždne. Kratšia doba, než je toto obdobie na pohánkovej diéte, aby sa schudla, nedáva zmysel, pretože telo jednoducho nemá čas stratiť tieto kila navyše. Ak je potrebné schudnúť 1 kg, potom je možné jesť len pohánka na jeden deň, čo sa bude považovať za deň pôstu.Množstvo stratenej hmotnosti závisí od počiatočnej dávky. Ak má osoba veľké množstvo navyše kg, výsledky stravy budú pôsobivejšie. V priemere však odborníci na výživu sľubujú výsledok - stratili 5 kg týždenne.
Odborníci neodporúčajú sedieť na takejto strave dlhšie ako polmesiac. Je potrebné si dať prestávku najmenej 30 dní, pretože existuje riziko narušenia rovnováhy vitamínov a minerálov v tele, čo možno pozorovať ako vedľajší účinok všetkých mono-diét.
Koľko môžete vysypať z pohánky za týždeň
Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť pri pohánkovej diéte, chce vedieť, aké výsledky tento typ stravovania sľubuje za týždeň. Ak prísne dodržiavate všetky pokyny, môžete sa ľahko zbaviť 4 až 7 kg navyše. Zriedkavé prípady sú známe, keď ľudia s veľkým množstvom nadváhy schudli do 12 kg za 2 týždne takejto stravy.
Ale pretože každý človek je jednotlivec, každý by nemal očakávať rovnaké výsledky. Proces chudnutia je tiež ovplyvňovaný ďalšími vlastnosťami:
- Fyzická aktivita.
- Prítomnosť zlých návykov.
- Individuálne vlastnosti tela.
- Trvanie a kvalita spánku.
- Prítomnosť prebytočnej tekutiny v tele.
Dôležité! Pohánka je pomerne účinná a mnohí si uvedomujú jej účinnosť. Po mono-kŕmení je však možné opätovné prejedanie sa a opakovaný prírastok hmotnosti, preto je dôležité použiť individuálny program na chudnutie.
Pohánka Diéta za týždeň
Pohánka je považovaná za jeden z najlepších dietetických výrobkov. Je to vyvážený potravinový výrobok, ktorý obsahuje minimálne kalórie na 100 g: iba 110 kcal vo varenej forme. Okrem toho je obsah škodlivých a nasýtených tukov iba 3,3 g na porciu.
Pohánka svojím spôsobom vysušuje telo a dodáva mu väčšiu tónu. Je veľmi obľúbená u športovcov, ktorí sa uchyľujú k takejto strave pred konkurenciou alebo s cieľom obohatiť svoje telo energiou.
Týždenné menu
Hlavným produktom ponuky je pohánka. Dennou normou je pohár obilnín v suchej forme pre dve poháre vody bez použitia soli a korenia. V kuchyni niektorých krajín sú nahradené sójovou omáčkou, ale cukor môže byť v ich zložení prítomný, preto si pozorne prečítajte zloženie.
Prvé jedlo - 1 hodinu po prebudení, posledné - 2-3 hodiny pred spaním. Prestaňte medzi jedlami za pár hodín a nezabudnite piť vodu.Vieš? V roku 2010 sa v Orenburgu konal prvý all-ruský festival pohánky. Svetový rekord bol stanovený na festivale: varilo sa 214 kg tejto obilniny.
Menu môže obsahovať aj kefír s nízkym obsahom tuku, čistý zelený čaj bez cukru, a ak už nie je úplne možné vydržať hlad, potom môžete jesť ovocie s nízkym obsahom kalórií.
Ako uvariť pohánku na stravu
Mnoho ľudí pripravuje túto obilninu spôsobom, ktorý je každému známy, bez toho, aby si mysleli, že dlhodobým tepelným spracovaním stráca svoje užitočné vlastnosti. Nikto však nemohol jesť surovú kašu, aj keď ju môžete pomeliť na obilniny a naliať kefír.
Existujú metódy, ktoré minimalizujú vplyv spracovania na užitočné zložky obilnín:
- Nalejte obilie v suchej forme so studenou vodou a položte na mierny oheň. Preto sa varí pod vekom, kým voda nezovrie. Po odložení panvice a pred použitím sa zákusok naplní infúziou. V takom prípade to môže trvať od 1 hodiny do 2.
- Môžete tiež naliať pohánku vriacou vodou a nechať ju niekoľko hodín - pričom úroveň tepelného spracovania sa zníži na minimum.
Aké potraviny môžem jesť pohánky na chudnutie
Odpoveď na otázku spočíva v názve samotnej stravy: predpokladá sa, že sa použije iba pohánka. Ľudia, ktorí dodržiavajú takúto stravu, sa často rozkladajú práve preto, že im chýba ďalší zdroj energie.
Ale v tomto prípade môžete použiť kefír s nízkym obsahom tuku. Ak máte hodinu predtým, ako idete spať, ale pocit hladu nezmizne, môžete vypiť pohár kefíru. Pri jedle sa odporúča variť zelený čaj bez prísad alebo ho piť čistou vodou bez plynu.Jesť ovocie sa neodporúča, pretože niektoré majú vysoké množstvo cukru. Niekedy však môžete urobiť výnimku, aby si vaše telo nezvyklo na jednu ovsenú kaši a aby ste sa ľahšie dostali z tohto stavu. Môžete jesť jablká - majú menej kalórií ako iné ovocie.
Ako sa dostať z diéty
Po ukončení vašej výživy sa musíte z nej správne dostať. Nemôžete okamžite začať jesť svoje obľúbené múčne výrobky a tučné potraviny. Počas tohto obdobia si váš žalúdok zvykne na také podmienky, bude pre neho ťažké vziať si niečo iné a nezvyčajné jedlo odmietne. Musíte strava opustiť postupne, bude to trvať dva týždne.
V prvom týždni po ukončení tejto diéty si dôkladne premyslite menu: obsah kalórií by sa mal bez váhania postupne zvyšovať. Prvýkrát musíte variť jedlo pre pár alebo v rúre, bez použitia horúceho korenia a mastného oleja. Soľ by sa mala pridávať tiež postupne a do konca prvého týždňa budete môcť úplne obnoviť predchádzajúci režim jej používania.
V prípade sladkej čokolády budete musieť chvíľu počkať alebo použiť horkú čokoládu. Pomaly zvyšujte množstvo spotrebovaných uhľohydrátov - je lepšie to robiť s ovocím, nie s múkou. Najskôr po 2 týždňoch môžete začať zvyšovať používanie mliečnych výrobkov, ale s minimálnym percentuálnym obsahom tuku. V tomto okamihu už môžete začať jesť pekárenské výrobky a alkohol je lepšie úplne eliminovať.Kontraindikácie
Rozhodnutie schudnúť obsahuje zásadný počet kontraindikácií, pretože odmietnutie akýchkoľvek výrobkov môže mať katastrofálne následky. Každá strava má niekoľko zákazov, ktorým by ste mali venovať pozornosť pred začatím tejto cesty.
Tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný u dojčiacich žien. Počas tohto obdobia by matka mala dať svojmu dieťaťu maximálne množstvo vitamínov a minerálov, a ak nebude jesť dobre, potom to bude dieťaťu trpieť: s materským mliekom dostane všetko potrebné na správny vývoj.
Pre ľudí trpiacich hypertenziou je táto strava kontraindikovaná. Úplné odmietnutie cukru môže spôsobiť pokles tlaku. Človek teda nielenže nedosahuje požadované formy, ale môže si tiež naštartovať svoje zdravie až do smrti.Dôležité! Pri dlhodobom používaní pohánky sa môže vyvinúť hypovitaminóza. Dôvodom je skutočnosť, že obilniny neobsahujú celé spektrum vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie ľudského tela.
Ak veľa pracujete a vaša oblasť činnosti je spojená so zapamätaním obrovského množstva informácií, neodporúča sa používať takúto stravu. Nedostatok cukru povedie k zmäteniu a zhoršeniu pamäti, môže byť narušený aj spánok a psychoemotačný stav. Absolútna kontraindikácia takejto stravy je vhodná pre vredy a diabetikov.
Než začnete schudnúť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Vymenuje ti vyšetrenie a testy, ktorých výsledky ti pomôžu pochopiť, čo môžeš odmietnuť a čo by si mal pridať do svojho jedálnička. Najprv musíte myslieť na svoje zdravie - je oveľa ťažšie ho obnoviť a strava sa môže používať nie tak rigidne.Teraz viete, že pomocou pohánky môžete dosiahnuť stratu ďalších libier za pomerne krátku dobu. Je obzvlášť dôležité nepoškodiť vaše telo, preto sa odporúča, aby ste najskôr analyzovali všetky kontraindikácie. Pri správnej príprave je pohánka pomerne všestranným výrobkom bohatým na zdravé vitamíny a minerály. Stres z mono-stravy môže mať na človeka negatívny vplyv, pretože všetko je v moderovaní dobré.