Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, oplatí sa zvážiť možnosť chudnutia expresnou stravou z pohánky. V článku sú uvedené jeho vlastnosti, výhody a nevýhody, ako aj pravidlá používania.
Výhody a nevýhody pohánky strava po dobu 5 dní
Chudnutie pri pohári naznačuje, že na použitie iba tejto kaše je potrebné určitý počet dní a vypiť dostatočné množstvo tekutiny.
Pohanková strava sa zvyčajne vykonáva tri, sedem alebo štrnásť dní. Existuje však aj možnosť chudnúť na ovsenej kaši na päť dní. Kríže by sa mali jesť vo varenej alebo dochucovanej vode (kefír). Popísaný druh stravy má klady a zápory.Dôležité! Po jedle by ste nemali okamžite piť studené alebo horúce nápoje. Po jedle počkajte najmenej 20-30 minút.
- Medzi jeho výhody patrí:
- čistenie čriev;
- vytvorenie gastrointestinálneho traktu;
- zlepšený metabolizmus;
- saturácia tela esenciálnymi vitamínmi a minerálmi;
- odstránenie prebytočnej tekutiny;
- prístupnosť;
- nízke náklady na výrobky;
- ľahkosť varenia.
Za zmienku stojí nevýhody chudnutia pri pohári. Napriek výhodám pohánky, ak budete jesť len to, nebude mať telo dostatok kalórií. V dôsledku toho je možné pozorovať nedostatok energie, sily, zlú náladu, častý pocit hladu.
Keďže žena potrebuje na normálny život 1 200 - 1 300 kcal za deň (ak sa nezaoberá tvrdou fyzickou prácou alebo sa aktívne nezapája do športu) a 100 gramov pohánky z kaše obsahuje 132 kcal, je potrebné zožrať 1 kg pohánky, aby sa vyhovelo denným požiadavkám tela. za deň, čo je nereálne.
Ďalšou významnou nevýhodou stravy je nedostatok esenciálnych aminokyselín v opísanom produkte. A s týmito prvkami je potrebné telo nasýtiť pre jeho stabilnú činnosť.
Ak použijete iba jednu pohánku, potom dôjde k strate hmotnosti nesprávne, pretože tekutina odchádza, svalová hmota sa stráca, ale tuk sa nespáli. Z tohto dôvodu mono-diéta pohánky nevedie k trvalému a trvalému účinku. Podľa recenzií, skoro po tomto spôsobe chudnutia sa hmotnosť vracia.
Z tohto dôvodu sa odporúča uchýliť sa k rýchlej a nevýznamnej dumpingovej strave navyše k určitému špeciálnemu dátumu. V budúcnosti by ste mali vytvoriť režim racionálnej zdravej výživy a zapojiť sa do športu, aby ste priberali na váhe.
Koľko môžete schudnúť za 5 dní
Pri konzumácii len pohánky z kaše v stanovenom čase môžete schudnúť až do 5 kg. Tento výsledok sa dá dosiahnuť nielen jedením ovsenej kaše, ale kombináciou tohto procesu s miernou fyzickou aktivitou a dlhou prechádzkou. Je potrebné venovať pozornosť tomu, aby sa hmotnosť okamžite neodstránila. Počas prvých 1 až 2 dní sa zvyčajne nepozorujú žiadne zmeny. Výsledok je viditeľný tretí alebo štvrtý deň.
Vieš? Mongolsko-tatárski občania počas invázie priniesli pohánky na územie európskych štátov. Z tohto dôvodu sa v Európe často nazýva Tatar.
Ako uvariť pohánku so stravou
Počas stravovania sa konzumuje varená kaša. Varenie je veľmi jednoduché. Opláchnite cereálie, z nej odstráňte čierne zrná a zvyšky plevy. Nalejte dve až jednu vodu do panvice. Potom, čo to vrie, miesto pohánky v ňom. Varte, kým sa všetka voda neodparí.
Pri diéte často používajú pohánky bez varenia. Môžete ju variť dvoma spôsobmi - nalievaním vriacej vody alebo kefíru.
Na vode je potrebné uvariť ovsenú kašu takto:
- Vložte 1 šálku umytej cereálie do termosky.
- Nalejte ju čerstvo prevarenou vodou (150 ml).
- Vypustite tekutinu.
- Zalejeme vriacou vodou znova.
- Nechajte vylúhovať cez noc.
Ďalšou možnosťou je naparovanie obilnín v uzavretom stave po dobu 30 - 40 minút. Cereálie môžete nalievať nielen vodou, ale aj s nízkym obsahom tuku kefír (1%).
Pohánková strava menu po dobu 5 dní
Podstatou rigidnej mono-diéty je použitie iba pohánkovej kaše. Mal by sa jesť počas dňa 5-6 krát v malých porciách. Ak takáto prísna voľba nie je vhodná, môže sa do ovsenej kaše pridať ďalšia zložka. Môžu to byť jablká, grapefruit, kefír, jogurt.
Dôležité! K expresnej diéte sa nemôžete často uchýliť, je lepšie to urobiť dvakrát za šesť mesiacov s minimálnymi prestávkami 1,5 mesiaca. V opačnom prípade môže takáto výživa nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav.
Aby ste schudli v stanovenom čase, pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Kefír a jogurt sú obmedzené na 1 liter, ovocie - 0,5 kg. Posledné jedlo by malo byť naplánované najmenej 4 hodiny pred spaním.
Ak po určitom čase po začatí mono-diéty, závratoch a silnej slabosti je potrebné takúto výživu zastaviť a postupne vrátiť do normálneho menu.
Aké výrobky je možné kombinovať v pohári
Pridanie soli a oleja by sa malo vylúčiť. Kašu môžete ochutiť iba špenátom, petržlenom, kôprom, olivovým olejom. Tiež povolené použitie nízkotučné kefír. Malo by sa vypiť pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po jedle. Prípadne môžete jesť jogurty s nízkym obsahom tuku.
Predpokladom je použitie veľkého množstva kvapaliny. Denne by sa malo vypiť najmenej 1,5–2 litrov vody. Je tiež prijateľné používať bylinný, zelený, čierny nesladený čaj. Môžete doň pridať kúsok citróna. Ak pocit hladu spôsobuje ťažkosti, je povolené malé množstvo sušeného ovocia. Milovníci sladkostí neublíži 1 lyžička. med za deň.
Čo musíte odmietnuť so stravou
Na dosiahnutie želaného účinku výživovej výživy je vhodné sa na ňu vopred pripraviť. To znamená, že nestojí za to okamžite opustiť iné výrobky, pretože to bude pre telo obrovský stres a jeho postupné stiahnutie z ponuky. Najprv asi 3 týždne pred jedlom musíte odstrániť všetky vyprážané zo stola. Od toho istého obdobia sa oplatí znížiť množstvo jedla spotrebovaného v jednom jedle.
Týždeň pred plánovanou expresnou diétou by malo zostať v ponuke minimálne množstvo soli. Zároveň sa oplatí uviesť do pohánky dennú stravu s kefírom. Tento produkt sa musí jesť raz denne.
Video: pohánka s kefírom
Ako sa dostať z diéty
Samozrejme, človek nemôže z diéty náhle vystúpiť. To znamená, že po skončení päťdňovej diéty by ste sa nemali okamžite venovať všetkému, čo chce hladné telo. Prechod na normálnu stravu by mal byť postupný. Pohánka v potrave by sa mala nechať 1krát denne. Inokedy musí byť nahradená rôznymi obilninami - ryža, pšenica, kukurica, jačmeň perlový, ovos atď. Popoludní musíte jesť diétu. Nezabudnite vstúpiť do ponuky zeleniny a ovocia. Nízkotučné mäso a ryby v malom množstve (asi 300 g) je možné ochutnať 3 dni po ukončení diéty.
Neznižujte príjem tekutín. Potrebuje nasýtiť telo, ako predtým, v množstve 1,5 až 2 litre denne.
Komu je strava kontraindikovaná
Nie každý sa môže uchýliť k chudnutiu pomocou diét. Existujú kategórie ľudí, ktorí by to nemali robiť.
Vieš? Pohanka má omnoho viac aminokyselín lyzín a metionín, ako aj vitamín B9, ako v iných obilninách. Ľudským telom je táto obilnina asimilovaná o 78%.
- Tieto zahŕňajú:
- tehotné ženy;
- dojčiace ženy;
- ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom;
- diabetici;
- tí, ktorí zažívajú ťažkú fyzickú námahu;
- s diagnózami potvrdzujúcimi prítomnosť problémov v gastrointestinálnom trakte;
- s chorobami kardiovaskulárneho systému;
- tí, ktorí budú mať v blízkej budúcnosti brušnú operáciu;
- s alergiami a individuálnou intoleranciou.
Pohánka teda umožňuje rýchlo schudnúť až do 5 kg. Predtým, ako sa k tomu pridáte, mali by ste sa uistiť, že neexistujú kontraindikácie. Monokomponenty nejedzte dlhší čas. To môže viesť k zdravotným problémom.